5 makanan untuk mengurangkan kolesterol

• April 27, 2024

Majoriti penduduk mempunyai tahap yang tinggi kolesterol yang memberi kesan kepada sistem jantung, dengan meliputi arteri dan menghalang peredaran yang betul darah . Melalui makan jenis makanan ini dapat dikurangkan atau meningkat lipid .

Pakar mengesyorkan makan diet percuma lemak tepu (daging merah, mentega, susu keseluruhan) untuk mengelakkan masalah di dalam hati; Di samping itu, anda boleh memasukkan produk berikut untuk meningkatkan kolesterol baik atau HDL:

1. Almonds: Kulit yang melindungi benih ini menghalang peningkatan kolesterol , yang mengurangkan risiko penderitaan penyakit kardiovaskular
2. Alpukat : The lemak tak tepu dalam makanan ini dapat mengurangkan kolesterol LDL dan menaikkan HDL. Anda boleh menggunakannya dalam salad, dalam guacamole dan dalam sos.
3. Barli: Ia adalah makanan kaya serat , mengurangkan tahap kolesterol dan membantu mencegahnya sembelit . Ia menambah kedalaman sup dan sangat baik jika digabungkan dengan buah-buahan kering, kacang dan cuka dalam salad.
4. Blueberries: Mereka mengandungi yang kuat antioksidan yang mengurangkan kolesterol LDL. Anda boleh mencampur secawan blueberries beku, bersama-sama dengan setengah cawan jus oren dan yogurt vanila dalam pengisar untuk membuat minuman yang sihat.
5. Oats: Ia adalah sumber yang sangat baik serat dan beta-glucan, komponen berkesan untuk mengurangkan kolesterol .

Dalam video seterusnya Yayasan Jantung , beberapa tip diberikan untuk mengetahui cara membezakan jenis lemak yang ada dalam makanan, serta saran untuk mengurangkan tahap kolesterol.

Pakar merancang mengelakkan makanan seperti pastri, sosis, daging haiwan, minyak kelapa, serta meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk memiliki arteri sihat dan mengelakkan peningkatan dalam tahap kolesterol .

Ikuti kami di "Georgia", "serif"; warna: # 246D93 "> GetQoralHealth" Georgia "," serif "; warna: # 333333"> dan "Georgia", "serif"; warna: # 246D93 "> GetQoralHealth di Facebook