5 kunci untuk prestasi yang lebih tinggi dalam rutin anda

• April 30, 2024

Mungkin salah satu halangan terbesar untuk mendapatkan hasil yang baik dengan anda rutin senaman , adalah bahawa anda tidak melakukannya dengan betul, anda gerai atau berhenti meletakkan usaha. Oleh itu, jika anda ingin mempunyai prestasi fizikal yang lebih tinggi, mengikut runners.es, anda mesti mula memaksimumkan usaha anda dengan baik untuk mendakwa dengan kunci-kunci ini:

1. Siri dan pengulangan. Mereka adalah asas untuk memperbaiki kuasa aerobik dan oleh itu untuk terus meningkatkan jenama peribadi. Siri jarak sederhana dan panjang, perubahan irama, irama kuat atau terkawal dan siri cerun, membolehkan organisma membiasakan diri untuk mengitar semula laktat.

Oleh sebab peningkatan permintaan oksigen, kecekapan kardiovaskular meningkat, jantung membesar dan perfusi darah otot bertambah baik.
 

2. Perubahan irama. Mereka adalah permainan halaju dan irama terkawal semasa anda rutin , di mana irama diselingi dengan frekuensi, intensiti dan panjang berubah, mengikut jenis aktiviti. Sebagai contoh, jika anda menjalankan, perubahan ini lebih berkesan jika ia dibuat di rupa bumi, dengan beberapa lereng lembut.
 

3. Gabungan latihan. Ia terdiri daripada mengamalkan beberapa sukan yang berbeza setiap minggu. Sebagai tambahan untuk menjalankan, sebagai contoh, adalah dinasihatkan untuk keluar satu hari pada basikal, berenang, rutinitas berat badan, kecergasan, dan sebagainya ... Ini amalan sukan lain, kerja aerobik, membolehkan anda berehat dari rutin utama anda tetapi mempunyai prestasi fizikal yang lebih besar.
 

4. Bernafas dengan betul . Bernafas apabila anda melakukan pengulangan dalam diri anda rutin Ia sangat penting kerana ia memberikan oksigen ke seluruh tubuh anda, perlu untuk lebih baik kerja berotot . Anda harus menumpukan pada melakukannya pada masa yang sama dengan pergerakan anda, untuk mengelakkan tekanan meningkat dan anda mempunyai gejala lain, seperti sakit kepala atau keletihan, di hadapan usaha.
 

5. Latihan kompaun . Pilih latihan yang membolehkan anda menggunakan kumpulan beberapa otot pada masa yang sama, dan bukannya yang ditubuhkan dengan masing-masing, membolehkan anda memaksimumkan masa dan usaha. Cuba untuk menggabungkan lunges, squats, push-up dan juga beberapa orang lain untuk latihan umum anda.

Ingat bahawa apabila anda mula melakukan senaman intensiti tinggi atau beban, adalah penting bahawa anda mempunyai nasihat yang tepat, yang akan membolehkan anda mencapai prestasi fizikal yang lebih tinggi dan hasil yang lebih baik, tetapi tanpa keletihan atau kecederaan.

Ubat Video: 10 Tips rahasia menjadi pelajar berprestasi di sekolah (April 2024).