Makanan yang menguatkan penglihatan

• April 26, 2024

Untuk yang baik kesihatan visual , pakar mengesyorkan tabiat hidup yang sihat, serta kajian semula ophthalmologic dalam kes menyampaikan beberapa jenis ketidakselesaan. Kita tidak boleh menangguhkan penyakit ini kerana mereka boleh menjadi penyakit atau kelemahan visual .

Antara cadangan yang berbeza untuk memastikan kesihatan anda mata , ada juga yang makan , kerana ia boleh membantu mencegahnya kecacatan penglihatan , seperti dalam kes diabetes , menurut Dr Teresa Iradier, pakar bedah mata.

Oleh itu, mereka mengesyorkan a makan seimbang dan kaya dengan ini nutrien untuk menguatkan penglihatan anda:

1. Makanan yang kaya dengan vitamin A. Terdapat dua sumber semula jadi: retinol , berasal dari kerajaan haiwan, dan beta karotena , datang dari kerajaan sayuran.

The beta karotena adalah bahan yang tubuh kita mampu berubah menjadi vitamin A , asas dalam proses penglihatan dan ini merupakan satu pertolongan besar untuk mengekalkan penglihatan diurnal dan waktu malam

Yang satu ini vitamin adalah penting dalam penjanaan semula rhodopsin , yang penguraian dengan cahaya membolehkan proses penglihatan . Kekurangan ini boleh menghasilkan kebutaan senja atau penurunan dalam ketajaman penglihatan apabila ia menjadi gelap Selain masalah lain seperti kekeringan konjunktiva okular dan ulserasi di kornea .

The vitamin A Ia juga terdapat dalam tomato, bayam, hati, telur (kuning telur) dan sayuran berwarna.

2. Makanan kaya vitamin E . Dikenali sebagai tocopherol , ia adalah yang kuat antioksidan dan kombinasinya dengan Vitamin A dan C boleh membantu melambatkan penampilan katarak dan Kemerosotan Macular yang Berkaitan dengan Umur (DMAE) .

Yang satu inivitamin Anda dapati dalam epal, alpukat, plum, tembikai, pisang, tomato, asparagus.

3. Makanan yang kaya dengan vitamin C . Menjadi yang kuat antioksidan , bertindak dengan berkesan dalam kombinasi denganvitamin E dan A . Ia hadir dalam sitrus, currants, strawberi, kiwi, lada hijau, kembang kol.

Gabungan ketiga-tiga ini vitamin boleh membantu melambatkan penampilan katarak dan DMAE .

4. Lutein
 

Ia adalah a antioksidan daripada keluarga karotenoid , yang telah terbukti berkesan dalam mencegah kemunculan katarak dan DMAE .

Menguatkan sistem imun dan melindungi daripada sinaran ultraviolet . Penggunaan bayam (lima kali seminggu), salah satu daripada sumber terbesar lutein , mengurangkan risiko penderitaan katarak dalam hampir 50%.

The lutein Ia terdapat dalam brokoli, bayam, labu, jagung, sayuran berdaun hijau (mentah).

Ubat Video: 7 Nutrisi Untuk Mata (April 2024).