5 petua untuk meneruskan rutin senaman anda

• Mungkin 3, 2024

Sambung semula rutin anda senaman selepas masa yang panjang tanpa aktiviti fizikal Ia sihat Walau bagaimanapun, melakukannya secara tergesa-gesa boleh berbahaya dan menyebabkan kecederaan. Kesilapan yang biasa adalah untuk berpura-pura melakukan rutin yang sama dari hari pertama senaman dan itu tidak mudah.

GetQoralHealth Ia memberitahu anda beberapa pertimbangan bahawa anda harus mengambil kira supaya tidak menyakiti diri anda dan kembali ke senaman selepas masa yang lama.

1. Badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan senaman , supaya otot dan tulang diperkukuhkan, memperoleh nada dan fleksibiliti. Oleh itu, penting untuk memulakan secara progresif dan tanpa menuntut terlalu banyak, terutamanya jika anda mempunyai kecederaan .

2. Jika sebabnya anda berhenti melakukan senaman Ia disebabkan oleh penyakit, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan dengan rutin anda. Jangan lupa untuk bertanya sama ada anda sepatutnya mempunyai sebarang penjagaan khas.

3. Sebelum memulakan, tetapkan matlamat; lari maraton, lakukan 100 perut setiap hari atau pergi berbasikal dalam perjalanan yang panjang. Walau apa pun matlamat anda, tuliskannya dan letakkan di tempat yang kelihatan seperti di dalam peti sejuk.

4. Buat rancangan senaman ; menentukan hari, masa dan tempat di mana anda akan pergi ke amalan. Cari cara baru untuk bersenam. Anda boleh cuba latihan lembut seperti yoga o pilates .

5. Belajar untuk mendengarkan badan anda dan terima batasan anda sendiri. Terutama jika anda berhenti melakukan senaman untuk sebab-sebab kesihatan atau sesetengahnya kecederaan .

6. Berhati-hati dengan anda otot . Mulakan dengan pergerakan perlahan; Jika anda melatih dengan berat, gunakan yang lebih kecil untuk meningkatkan ketahanan anda. Secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dan pengulangan bergantung kepada hasil yang anda ingin dapatkan.

Ingatlah bahawa aktiviti fizikal ia hanya sebahagian daripada rancangan anda kesihatan . Jika anda melengkapi rutin anda dengan perubahan kecil dalam diri anda diet , hasilnya akan lebih ketara. Semoga berjaya!

Ubat Video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Mungkin 2024).