6 fakta yang perlu anda ketahui tentang berjalan

• April 29, 2024

Disebabkan oleh tuntutan fizikal sengit, berjalan telah terbukti menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, yang bagi sesetengah orang adalah sebab utama untuk mengikuti program senaman . Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui beberapa maklumat mengenai perkara ini.

1. Running menggantikan lemak badan dengan tisu otot. Walau bagaimanapun, yang terakhir adalah lebih padat dan lebih berat daripada lemak. Oleh itu, selepas beberapa minggu latihan, anda akan mendapati bahawa anda tidak kehilangan berat badan, ia sebenarnya meningkat . Baiklah Ini hanya bermakna bahawa latihan anda berfungsi dengan berkesan. Dengan usaha yang berterusan, kemungkinan besar anda akan kehilangan kelebihan kilo
2. Running adalah a pembakar kalori cekap Dalam satu kajian, dilaporkan bahawa orang yang menjalani latihan yang dirancang telah membakar 2 ribu 800 kalori setiap minggu dan penguncupan 15 kilo. Secara purata, seseorang itu adalah 75 kg. membakar 100 kalori per km., dan jika pelari menjalankan lima km sehari, anda boleh kehilangan kira-kira 500 kalori sehari, yang bermaksud 2 ribu 500 kalori selepas lima sesi latihan seminggu. Itulah kerugian yang besar. Tetapi dia memberi amaran bahawa perbelanjaan kalori berbeza bergantung kepada berat badan. Pelari 55 kg Anda boleh kehilangan 80 kalori per kilometer, satu daripada 100 kg. boleh membakar 150. Ia juga penting untuk diingat bahawa semasa anda menurunkan berat badan, jumlah kalori untuk membakar juga berkurangan
3. Kehilangan berat badan adalah semua menghapuskan lebih banyak kalori daripada makan . Oleh itu, anda perlu menonton apa yang anda makan. Ingatlah bahawa untuk kehilangan 1/2 kg, anda perlu membakar 3,600 kalori, jadi tinggal jauh dari mereka makanan yang akan memberi anda lebih banyak kalori daripada itu. Walaupun anda berada dalam rejim anda pemulihan , mengurangkan kopi, alkohol, coklat, makanan segera dan makanan ringan
4. Running adalah berkesan jika dilakukan dengan kerap. Anda perlukan komit sendiri kepada jadual biasa dan boleh dilampirkan kepadanya. Satu perkara yang perlu diingat: berlari beberapa hari Minggu adalah lebih berkesan daripada berlari sehari, tidak kira tempohnya. Walaupun setiap hari pelaksanaan adalah ideal untuk penurunan berat badan, dengan tiga o empat hari anda boleh mencapai matlamat.
5. Latihan sengit atau berjalan dengan pantas adalah berkesan pengurangan berat badan . Ia sentiasa dipercayai bahawa latihan perlahan membantu pembakaran lemak . Walau bagaimanapun, ia ditolak oleh penyiasatan baru-baru ini. Menurut kajian, latihan sengit membakar lebih banyak kalori
6. Pelaksanaan program perlu dimodifikasi untuk dicapai berat yang dikehendaki . Anda mesti faham bahawa tubuh akan digunakan untuk kerja keras kerja lebih masa, oleh itu ia membakar kurang kalori. Tubuh, sebenarnya, berhenti menurunkan berat badan. Untuk mencapai berat yang dikehendaki, perlu dimasukkan perubahan dalam rejim anda dari semasa ke semasa. Tiga perkara yang boleh anda lakukan: lari ke kelajuan yang lebih tinggi , tambah jarak , atau berjalan untuk tempoh lebih lama . Ingat, berjalan untuk mengurangkan berat badan boleh menjadi agak sukar, tetapi jika anda melakukannya selaras dengan badan anda, ia menjadi lebih mudah diurus