7 pilates asas untuk abdomen rata

• Mungkin 10, 2024

Mempunyai abdomen yang rata dan ditandakan tidak lagi sinonim dengan pengorbanan atau menghabiskan masa di gim, dengan senaman pilates untuk membakar lemak, anda akan mendapat perut rata dari mana saja, sama ada di gym atau dari keselesaan rumah anda.

Mengikut maklumat yang diterbitkan dalam TSaya mempunyai Huffington Post , ia tidak perlu pergi ke gym untuk menenangkan badan anda dan menjadikannya langsing, anda hanya perlu membuat senarai main yang mengisi anda dengan tenaga dan mengetahui asas-asas pilates untuk menghapuskan lemak dari badan anda dalam masa yang singkat.

1.- Pemanasan: Untuk mengelakkan air mata dan kontraksi, anda mesti memanaskan badan anda, jadi untuk mengaktifkan peredaran darah anda harus berbaring di belakang anda sepenuhnya lurus dan dengan lengan anda di sisi anda.

Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah, kontangkan perut anda dan gunakan tangan anda untuk meningkatkan dan menurunkan tangan anda dengan pergerakan cepat. Menghembus nafas dan nafas perlahan-lahan. Kira 100 pam dengan tangan dan kembali ke kedudukan permulaan. Posisi ini akan membantu anda membakar perut dan pinggul, serta mengetatkan pantat, lengan dan kaki anda.

2. Abdomen dan hip: Berbaring di belakang anda sepenuhnya lurus. Angkat satu kaki pada sudut 90 darjah. Kontrak perut dan buat 10 pergerakan pekeliling ke kanan dan kemudian tukar ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar kaki.

3.- Abdomen dan kaki: Duduk tegak di permaidani dengan kaki anda dilanjutkan. Angkat kaki ke sudut 45 darjah tanpa lentur lutut, jangan lupa mengikat perut. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan; Ulangi lima kali dan tukar kaki.

4.- Punggung, perut dan lengan: Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki ke dada anda, manakala yang lain meninggalkannya tetapi dilanjutkan di udara. Angkat kepala dan leher untuk digunakan sebagai dorongan. Pegang postur selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Tukar lutut anda dan lakukan lapan ulangan dengan masing-masing.

5 pips, lengan dan lats: Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkannya ke dada anda, cuba memeluk kaki anda semasa anda menyedut. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan menghembus nafas semasa anda memperluas tangan dan kaki anda. Ulangi lapan kali.

6.- Back belakang: Lie menghadap ke bawah, bersandar pada kepala anda. Bend dan angkat lutut anda sedikit. Sertai tumit anda dan tekan mereka, semasa anda meregang jari anda ke luar. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pengulangan.

7- Abdomen keluli: Berbaring di perut anda, angkat badan anda sedikit dan bengkokkan tangan anda pada masa yang sama anda meregangkan kaki anda. Regangkan badan anda sebanyak yang anda boleh. Pegang nafas anda untuk tiga penyedutan dan pernafasan.

Dengan latihan pilates asas ini untuk membakar lemak, anda akan melupakan alasan dan meletakkan tubuh anda dalam bentuk dari keselesaan rumah anda. Ingat untuk menghidrat sebelum, semasa dan selepas latihan. Dan anda, anda bersedia untuk mencapai abdomen rata? Sekiranya anda ingin mengetahui kedudukan lebih banyak pilates klik di sini.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru
 

Ubat Video: Latihan Mengecilkan Perut Bawah | Lower Abs Workout (Mungkin 2024).