7 senaman untuk mengurangkan berat badan

• April 28, 2024

Jika pelbagai aktiviti anda menyerap anda dan anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim , jangan risau, dengan tujuh senaman menghapuskan kilo lebih banyak dan pulangkan angka anda tanpa meninggalkan rumah.

Kami membentangkan yang mudah rutin , yang diterbitkan di portal CNN.com, supaya anda boleh nada anda abdomen dan Punggung ; acak dada anda dan menguatkan trisep anda.

Apa yang anda perlukan?

• Mat (permaidani yoga )
• Barra dengan berat badan
• Bola stabil (bola pilates)
• Dua Dumbbells 2 kilogram
• Liga

1.- Nada obliques Berdiri dengan bar berat di antara tangan dan lengan anda ke depan, putar dada anda ke kanan. Kembali ke pusat dan ulangi ke kiri. Terus bergerak selama 4 atau 5 minit.

2.- Trisep kuat Letakkan garter di bawah kaki anda dan cangkuk hujung ke tangan anda. Kemudian letakkannya di belakang leher anda. Cuba untuk meregang lengan anda sebanyak yang anda boleh dengan seli mereka. Lakukan 3 set 30 ulangan.

3. -Bahan keluli Duduk di atas bola dengan kaki anda sejajar dengan lebar bahu dan dengan tumbuhan yang disokong dengan baik di atas lantai. Letakkan tangan di belakang nape leher. Belok perlahan ke kanan dan kemudian ke kiri, berhati-hati agar tidak kehilangan keseimbangan. Lakukan selama 4 atau 5 minit.

4.- Menaikkan punggung anda Berbaring di salah satu sisi anda, satu tangan dilanjutkan dengan telapak tangan dan menyokong kepala anda. Tangan lengan lain meletakkannya di atas lantai di ketinggian pusar. Letakkan bola di antara kaki di tingkat anak lembu. Tekan bola dengan kedua-dua belah kaki dan angkatnya beberapa sentimeter. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.

5.- Bentuk pektoral anda Berehat belakang anda di atas tikar, angkat kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tempatkan kedua-dua lengan itu di belakang kepala dan dengan dumbbell di tangan anda. Naikkan tangan anda sehingga anda berada pada sudut 90º dengan tanah, perlahan-lahan turun dan ulangi. Buat 4 set 25 pengulangan.

6.- Abdominals tradisional Berbaring di atas tikar, pastikan semua anda vertebra mereka terpaku dan sejajar (termasuk leher) di atas lantai. Dengan lengan anda terikat pada batang tubuh anda dan telapak tangan anda, lekas kaki anda dan angkatnya pada sudut yang sedikit serenjang ke tanah. Lengkapkan lutut perlahan-lahan sehingga anda membuat sudut 90º dan kemudian kembali ke kedudukan asal. Buat 4 set 25 pengulangan.

7.- bahu Cantik

Berdiri, dengan kaki diselaraskan dengan lebar pinggang dan dengan dumbbell di setiap tangan, angkat kedua-dua tangan serentak sehingga membentuk sudut 90º sehubungan dengan batang tubuh, kemudian turun perlahan dan ulangi. Anda boleh membengkokkan siku sedikit. Adakah 3 set 20 ulangan.

Dengan rutin ini tidak ada alasan untuk tidak bersesuaian dan sihat, melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan anda akan melihat perubahan dalam angka anda.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak untuk mendaftar dengan kami.

Ubat Video: Cara Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari dengan latihan Full Body Workout | DAY 1 (April 2024).