• April 29, 2024

Jika apa yang anda cari adalah membakar lemak semasa anda latihan , persamaan sihir ialah: Rutin daripada kardio + kekuatan + makan kurang sihat dalam gula, tepung dan cip + Disiplin .

Dan untuk memasuki bahagian "minda", ingat bahawa lebih penting daripada motivasi ialah kompromi . Di atas segalanya, fikirkan manfaat yang akan anda miliki, bukan semasa aktiviti itu, tetapi apabila anda mencapai matlamat yang telah anda usulkan.

Nasihat untuk latihan anda

1. Sentiasa "berkembang", iaitu, peningkatan yang tahap latihan untuk tidak "entablarte" dan terus mendapat keputusan. Ubah suai berkala dan strategik :

• Jumlah dagangan (jumlah masa, siri, pengulangan)
• Intensiti (berat, kelajuan, kesukaran)
• Kepadatan (masa rehat)

2. Kerja aerobik (kardiovaskular) berdasarkan jangka masa rangsangan dan kadar jantung latihan. Untuk membakar lemak , keamatannya harus sederhana: antara 60 dan 80% FCM anda (kadar denyut jantung maksimum). Pada keamatan ini, anda boleh lakukan:

• Kaedah berterusan -Ragam sama FCM- atau
• Selang (intensiti berbeza tanpa henti lengkap atau pasif). Cuba berada di antara 30 dan 60 minit di kawasan ini pembakaran lemak .

3. Elakkan sesi latihan lebih daripada 2 jam , semenjak masa ini, kerana masalah hormon dan enzimatik, kadar pembakaran daripada gris pulangan kepada nilai-nilai yang sangat serupa dengan keadaan rehat.

4. Untuk membakar lemak melakukan kardio a keamatan sederhana , anda perlu melakukannya selepas kerja keras.

5. The latihan tinggi keamatan HIIT, sprint (diberi fraksinasi adalah nama akademik kaedah); keamatan di blok usaha mencapai puncak antara 80 dan 100% FCM.

Semakin tinggi frekuensi, semakin kurang masa usaha. Pastikan jumlah yang dilakukan dalam julat FC itu adalah antara 15 dan 30 minit .

6. Dalam kaedah ini: terdapat tempoh kerja bergantian dengan blok pecah jumlahnya.

7. Anda boleh melakukannya dalam media -aparatus-, di mana anda boleh berhenti secara tiba-tiba, seperti: treadmill , basikal, mesin pendakian tali, pemarah . Atau aktiviti di mana anda mempunyai kawalan mutlak sebagai berlari , naik tangga turun, menunggang (berbasikal), berenang atau langkau yang tali .

8. Kelebihan jenis ini kardio -Fragmented sangat pendek tinggi keamatan (80 dan 90% FCM), jika anda melakukannya dengan cekap, anda boleh melakukannya sebelum atau selepas kerja kekuatan anda. Jika anda lebih suka menang otot Adakah kerja kekuatan (berat, peralatan, atau fungsian-fungsi) sebelum ini.

The motivasi adalah sementara , yang kompromi Ia adalah untuk sentiasa . Bersama-sama dengan tubuh awak!

Ubat Video: Belajar Sabar Menghadapi Perangai Manusia - Ust. Tengku Hanan Attaki, Lc (April 2024).