Asas-asas anda tidak boleh dilupakan!
aktiviti fizikal

Asas-asas anda tidak boleh dilupakan!

Sudas, anda membuat usaha dan anda memberi maksimum, dan, masih, tidak menurunkan berat badan? Kesilapan pertama yang perlu anda buat, menurut penyelaras Kecergasan daripada Mocri, Jesús Madrid, adalah untuk berhenti makan. Apabila pada hakikatnya apa yang perlu anda ubah ialah komposisi dan jumlah makanan yang anda makan.

Sejak dengan latihan itu anda membakar kalori, Anda menghilangkan mineral dan mengubah jisim otot anda. Untuk memperbaiki ini, Karla Reyes, Pakar Pemakanan Sukan Bandar , memberi anda kunci ini.

 

Asas-asas anda tidak boleh dilupakan!

Tidak kira keamatan anda aktiviti fizikal (berat atau berjalan kaki), ini memerlukan perubahan dalam badan anda yang memerlukan beberapa langkah asas. Semak senarai!

1. Tidur. Pada waktu malam proses regenerasi tisu berlaku, kedua-dua serebrum dan fizikal. Sekiranya tidak ada rehat yang mencukupi tidak akan ada pemulihan yang betul dan yang secara langsung mempengaruhi prestasi fizikal dan intelektual anda.

2. Makan dalam masa 30 hingga 60 minit selepas latihan . Menurut ahli pemakanan sukan, Cynthia Sass , latihan meletakkan otot, sendi dan tulang anda dalam ketegangan. Oleh itu, anda perlu mengambil nutrien yang akan membolehkan tubuh anda pulih daripada haus dan lusuh.

3. Protein bukan semuanya. Mereka adalah komponen asas bagi otot , jadi penting selepas senaman, tetapi hidangan pemulihan yang ideal juga harus termasuk lemak yang baik; Contohnya, quinoa, ubi jalar atau kacang.

4. Hidrat. Minuman isotonik adalah alternatif yang baik apabila anda melakukan senaman fizikal yang kuat untuk masa yang lama dan suhu lebih panas. Ini direka untuk menggantikan kerugian tenaga, air dan garam dengan cepat, berkat fakta bahawa ia mengandungi jumlah karbohidrat mudah (fruktosa, glukosa, sukrosa), menunjukkan Yayasan Jantung Sepanyol.

Peraturan lain ialah anda perlu mengurangkan pengambilan alkohol anda. Kerana ini mempercepatkan kehilangan otot selepas latihan dan kekuatan hampir 40%.

Ubat Video: 3 HAL SEDERHANA yang BISA MENGUBAH Hidup Anda ! (Disember 2019).


Artikel Yang Berkaitan

Sarapan pagi mengurangkan risiko diabetes jenis 2

7 tips untuk kelihatan sempurna pada musim panas ini

Pembeli yang kompulsif, bagaimana untuk merawat ketagihan mereka