Faedah latihan kardiovaskular

• April 29, 2024

Juga dikenali sebagai latihan aerobik , jenis aktiviti ini membolehkan tubuh menggunakan oksigen dengan lebih cekap dan memberi manfaat maksimum kepada hati , yang paru-paru dan sistem peredaran darah .

Menurut Texas Heart Institute, semua latihan itu meningkatkan frekuensi jantung Pada tahap di mana ia masih boleh bercakap dan mula berkeringat sedikit, ia dianggap sebagai senaman aerobik . The berjalan kaki , yang trot , berenang atau berbasikal adalah contohnya.

Petua sebelum bergerak

Apabila anda membuat keputusan untuk memulakan aktiviti fizikal, dan bergantung pada usia dan keadaan fizikal anda, anda dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda.

The ahli kardiologi mereka berfikir bahawa sekurang-kurangnya 20 minit senaman kardiovaskular Tiga atau empat hari seminggu cukup untuk mengekalkan keadaan fizikal yang baik.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu melakukan beberapa jenis latihan aerobik minimum selama 45 minit, empat atau enam hari seminggu.

Menurut pakar, program senaman kardiovaskular Ideal bermula dengan lima hingga 10 minit pemanasan, yang termasuk pergerakan lembut, yang meningkatkan kadar jantung pengamal.

Sedikit demi sedikit, dan tanpa menjadi terlalu lelah, anda boleh berlatih 20 minit atau lebih senaman kardiovaskular (gimnastik aerobik , trot di treadmill atau berjalan kaki di luar), sehingga mencapai apa yang disebut latihan kadar jantung.

Ini adalah garis panduan yang membantu mengukur tahap kecergasan setiap orang sebelum memulakan program latihan, serta kemajuan mereka semasa dan selepasnya. Ia juga menunjukkan keamatan yang perlu diamalkan.

Ubat Video: My konsep kesihatan ( Aktiviti Fizikal Kurangkan Risiko Penyakit Kardiovaskular ) (April 2024).