Apabila orang memulakan rejim kesihatan baru , mereka melakukannya kerana mereka mahukan hasil. Mengira kalori dan bersenam boleh menjadi cabaran yang lebih besar, terutama bagi mereka yang tidak mempunyai keadaan fizikal yang baik. Apabila usaha kami tidak berfungsi dengan cepat, mudah menyerah.

Bagi mereka yang motivasinya didasarkan pada hasil yang ketara, "Tubuh untuk hidup" ia boleh dijawab. Pengasas kaedah ini, Bill Phillips Dia mengatakan bahawa sesiapa yang mengikuti program selama 12 minggu akan mempunyai badan terbaik yang pernah dia miliki. Ia kelihatan seperti sesuatu yang luar biasa, tetapi banyak peserta telah memperoleh keputusan yang luar biasa.

"Tubuh untuk hidup" , berasal sebagai program untuk pertandingan kesihatan fizikal pada tahun 1996. Peserta mempunyai 12 minggu untuk mengubah fizikal mereka menggunakan diet, senaman dan makanan tambahan. Hadiah ditawarkan untuk transformasi yang paling dramatik. Persaingan menjadi sangat popular dan Phillips menulis sebuah buku yang memperincikan program diet dan senaman yang disarankannya.

 

6 kali sehari

Dengan penekanan yang ketara pada latihan fizikal, program tubuh untuk hidup menegaskan untuk makan enam makanan kecil makanan untuk meningkatkan metabolisme dan mengekalkan tahap tenaga di puncak mereka.

Setiap hidangan terdiri daripada satu hidangan protein dan satu hidangan karbohidrat. Mereka yang membuat diet boleh memilih dari senarai makanan yang diluluskan. Mereka yang mengikuti diet juga digalakkan untuk makan sekurang-kurangnya dua hidangan sayuran sehari dan minum 10 gelas air. Jumlah kalori harus separuh protein dan setengah karbohidrat, dengan jumlah minimum lemak.

 

Pelan senaman

Latihan sengit adalah pusat pelan "Tubuh untuk hidup" . Pelan senaman ini memerlukan peserta bergilir-gilir antara latihan angkat berat dan aerobik. Setiap jenis senaman dilakukan tiga kali seminggu dan hari yang ditinggalkan ditetapkan sebagai hari rehat.

Pelan lain dibina untuk meminimumkan risiko kecederaan. Peserta melakukan latihan untuk menguatkan badan atas satu hari dan latihan aerobik seterusnya. Selepas satu hari latihan aerobik, bulatan diulangi, meninggalkan selebihnya selama empat hari untuk latihan berat badan di bahagian badan yang sama.

Walaupun keberkesanan kaedah ini, pakar pemakanan tidak mencadangkannya, kerana banyak protein yang dicerna dan terdapat risiko merosakkan buah pinggang. Ingatlah bahawa pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengadakan konsultasi peribadi dengan pakar pemakanan anda, yang akan menasihati anda apa jenis makanan yang perlu anda lakukan dan senaman untuk mengurangkan saiz dan berat badan anda.


Ubat Video: Cari Tahu ! Inilah Diet Yang Cocok Untuk Tipe Badan Kamu (Jun 2021).