Ketahui bagaimana untuk mencegah obesiti

• April 29, 2024

Adakah anda tahu berapa banyak pengambilan makanan yang dicadangkan setiap hari? Dan daging jenis apa yang kurang kalori ? Diet seimbang membantu anda mencegah Obesiti dan Berat badan berlebihan , jadi penting untuk belajar untuk menggabungkan makanan, mengikut Yayasan Jantung Sepanyol .

Adakah anda mempunyai keraguan jika anda mempunyai diet yang betul? Jangan bimbang, dengan ujian ini anda akan mengetahui bagaimana untuk mencegahnya Obesiti dan anda akan mengetahui tip berguna yang akan membantu anda bertindak terhadap penyakit ini. Sedia? Dapatkan pen dan kertas di tangan untuk menulis jawapan anda.

Kami mula!

1. Berapa banyak pengambilan makanan yang disyorkan untuk membuat sehari? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Bagaimanakah IMC (Indeks jisim badan)? a) Berat / saiz b) Berat / saiz2 c) Berat2 / saiz d) Saiz / berat2

3. Apa jenisnya diet Ia disyorkan untuk rawatan Obesiti ? a) Diet makanan tunggal (diet limau gedang, sup) b) Makanan yang sangat rendah dalam kalori (kurang daripada 800 kcal) c) Makan sederhana dalam kalori (1200 hingga 2000 kcal) d) Diet hiperkproteik

4. Apakah peratusan karbohidrat yang dicadangkan di dalam diet seimbang untuk mencegah obesiti? a) 50-55% daripada kalori jumlah b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Apakah peratusan protein yang dicadangkan dalam diet seimbang untuk mencegah obesiti? a) 70-80% daripada kalori jumlah b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Apakah peratusan lemak yang dicadangkan di dalam diet seimbang untuk mencegah obesiti? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Manakah antara daging berikut yang menyumbang kurang kalori untuk setiap 100 gram makanan? a) Arnab b) Pork chop c) Veal chop d) York ham

8. Antara makanan berikut yang manakah yang menyumbang kurang? kalori setiap 100 gram makanan? a) Croissant atau donut b) Kue jenis Mary c) Roti putih bar d) Sarapan bijirin tanpa gula

9. Antara makanan berikut manakah yang harus dihadkan dalam diet untuk mencegah obesiti? a) Mentega b) Ayam c) Keturunan d) Bijirin

10. Antara produk tenusu yang berikut menyumbang kurang kalori setiap 100 gram makanan? a) Keju dari Burgos b) Keju keju putih c) Keju Manchego d) Keju Emmentaler

Jawapan yang betul:

1. d) Dalam rawatan obesiti, disyorkan untuk membahagikan makanan ke sekurang-kurangnya 5 pengambilan harian (sarapan, pertengahan pagi, makan tengahari, makanan ringan dan makan malam). Dengan cara ini, kecemasan lebih baik dikawal dan snek dielakkan.
2. b) Indeks jisim badan dikira dengan membahagikan berat (k) di antara ketinggian (m) kuasa dua. Hasilnya akan menunjukkan jika orang mempunyai berat badan yang normal, berat badan berlebihan atau obesiti (jika kurang dari 25 berat badan adalah normal, 25 hingga 29.9 menunjukkan berat badan berlebihan dan daripada 30 obesiti).
3. c) Adalah disyorkan untuk mengikuti diet kalori sederhana, diperibadikan dan di bawah pengawasan doktor atau ahli diet. Diet ini harus mempunyai matlamat yang realistis, memenuhi keperluan vitamin dan mineral, menawarkan kemungkinan tindak lanjut jangka panjang dan menetapkan kebiasaan makan yang baik yang memastikan penyelenggaraan berat badan.
4. a) Dalam diet seimbang, sumbangan 50-55% karbohidrat adalah disyorkan.
5. c) Di dalam diet seimbang, sumbangan sebanyak 10-15% protein disyorkan.
6. b) Dalam diet yang seimbang, sumbangan 25-30% lemak adalah disyorkan.
7. a) Arnab menyediakan 162 kcal, potong daging lembu 178 kcal, york ham menyumbang 289 kcal dan daging babi mengandungi 330 kcal.
8. c) Roti putih mengandungi 255 kcal, bijirin sarapan tanpa gula menyediakan 386 kcal, cookies jenis Maria menyediakan 436 kcal dan croissant atau donat mengandungi 465 kcal.
9. a) Di dalam diet untuk obesiti akan terhad kepada lemak: mentega, marjerin, daging berlemak, produk susu keseluruhan, keju, dan sebagainya.
10. b) Keju putih skim menyumbang 70 kcal, keju Burgos mengandungi 174 kcal, keju Manchego 376 kcal dan keju emmental menyediakan 415 kcal.

Tambah jawapan yang betul!

1. Jika anda telah mendapat 8 mata atau lebih: Tahniah! Pengetahuan anda tentang pemakanan dan obesiti adalah tinggi.
2. Sekiranya anda memperoleh antara 4 dan 7 mata: Tahap pengetahuan anda mengenai pemakanan dan obesiti adalah sederhana.
3. Sekiranya anda memperoleh kurang daripada 4 mata: Tahap pengetahuan anda mengenai pemakanan dan obesiti adalah rendah.

Ingatlah bahawa pemakanan yang baik harus selalu disertai dengan penghidratan yang baik dan amalan senaman , untuk mengekalkan berat badan dan kesihatan yang stabil. Sekiranya anda berlebihan berat badan, pergi dengan pakar pemakanan, yang akan membimbing anda dan memberi anda pelan pemakanan yang sesuai dengan keperluan anda. Dan anda, bagaimana anda berjaya mencegah obesiti?