• April 29, 2024

Sama seperti anda menyiapkan badan anda sebelum melakukan senaman , bagaimana untuk memanaskan atau mengelakkan jenis tertentu makanan , yang tabiat selepas latihan mereka adalah penting untuk mencapai keputusan dan mengekalkan keadaan yang baik kesihatan .

Lagipun latihan Adalah penting bahawa badan ia pulih dengan cara yang betul, oleh itu, kami menyenaraikan5 perkara yang tidak boleh anda lakukan selepas bersenam .

The kali daripada pemulihan otot Mereka bergantung kepada umur, jantina, diet , jumlah tidur, pengalaman latihan dan jenis senaman . Pemulihan yang tidak mencukupi berkurangan yang prestasi dan meningkatkan kelemahan kepada kecederaan, kata kajian yang diluluskan oleh Universiti Persekutuan Juiz de Fora dari Minas Gerais di Brazil .

Jangan lakukan selepas latihan

1. Tetap tanpa makanan. Cadangannya ialah anda tidak menunggu lebih daripada 30 minit tanpa memakannya protein , karbohidrat atau cecair. Sepanjang masa ini badan anda akan dihasilkan kortisol yang meletupkan terkumpul gris dan atrofi otot .

Sepanjang masa ini, badan anda mengisi semula glikogen daripada anda otot , yang membantu ini membesar dan ia pulih latihan, mengesahkan Institut Sukan Australia .

2. Makan coklat. Satu kesilapan ialah makan coklat selepas a senaman sengit, kerana ia gris menyebabkan anda pencernaan menjadi lebih lambat , dan yang boleh menyebabkan masalah seperti itu sembelit , menerangkan Brenda Solís, pakar bedah perubatan di Hospital Besar ISSSTE .

3. Minum minuman tenaga. Harus diingat bahawa ia tidak sama untuk dimakan minuman tenaga apa sukan . Perbezaannya adalah bahawa bekas tidak disyorkan untuk meningkatkan prestasi sukan kerana mereka tidak hidrat .

The minuman tenaga mengandungi kafein, ginseng, taurine , antara perangsang lain yang menyebabkan dos yang tinggi nervousness , kebimbangan dan naik masalah jantung .

Sergio Olvera Alba, pengarah Epidemiologi Kementerian Kesihatan Sonora , memberi amaran itu minuman tenaga mereka berjanji a dos tambahan daripada tenaga tetapi mereka boleh mempunyai akibat yang teruk dalam organisma; apabila ia didera ia boleh menyebabkan a berlebihan .

4. Unveil Ia penting untuk berehat pada waktu malam, antara tujuh dan lapan jam, ini membantu dapatkan kembali yang tenaga dibelanjakan dalam senaman . Di samping itu, ia menguntungkan pengeluaran hormon daripada pertumbuhan yang membolehkan pembaikan otot .

Dan Benardot, penyelidik di Georgia State University , Amerika Syarikat, menganggap bahawa apabila tidak cukup tidur, tempahan tenaga dan nutrien Saya tidak tahu pulih , yang sakit otot dan keletihan melampau tinggi.

5. Mandi segera. Selepas senaman , badan mencapai suhu 38 hingga 39.5 ° C. Apabila terdedah kepada a persekitaran sejuk tiba-tiba, terdapat penguraian yang boleh menyebabkan masalah peredaran darah dan tekanan darah katanya Johan Salas, pengarah sukan di Persatuan Perubatan di San José Costa Rica .

Oleh itu, dinasihatkan untuk menunggu 15 hingga 20 minit sebelum mandi, kali ini sudah cukup bagi tubuh untuk kembali ke suhu biasa. Mandi air hangat atau panas adalah lebih baik berehat yang otot .

Ingat bahawa setiap badan bertindak balas dengan berbeza kepada pelbagai rangsangan yang diterima selepas melakukan senaman . Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar kesihatan, yang akan memaklumkan anda tentang penjagaan yang sesuai mengikut keupayaan dan had anda organisma . 

Ia juga mungkin menarik minat anda

Air menurunkan berat badan dalam 7 hari

Belajar untuk membuat jongkong sempurna dan kelihatan seperti ini ...

Jenis lelaki yang anda harus lari dari

Apabila memerah jerawat, ini berlaku kepada kulit anda

Ubat Video: MAKAN SEBELUM ATAU SESUDAH OLAHRAGA (April 2024).