Adakah makan malam anda membuat anda gemuk?

• April 27, 2024

Ia mengatakan satu pepatah yang terkenal: "Anda mempunyai sarapan seperti seorang raja, anda makan seperti seorang pangeran dan anda makan seperti pengemis." Berikutan dengan nasihat yang bijak ini, kita dapat menjalani diet seimbang dan sihat.

Tetapi jika, di samping itu, kami menambah cadangan ahli pemakanan Lawrence J. Cheskin dan Melisa Lanz Untuk masa makan malam, berat badan dan kesihatan kami dijamin.

Dengan kehidupan yang sibuk yang kami jalankan, benar bahawa makan terakhir hari adalah salah satu daripada beberapa ketika keluarga berkumpul untuk berkongsi pengalaman hari itu.

Bagi kebanyakan makanan itu adalah makanan utama, bagi yang lain yang paling kuat. Oleh itu, perlu mengambil kira apa yang dikatakan Cheskin dan Lanz mengenai enam kesilapan besar yang kita buat semasa makan malam dan yang membawa kita tidak mempunyai diet seimbang.
 

1. Letakkan hidangan dengan makanan di atas meja. Tindakan sederhana dan harian ini mendorong orang untuk makan lebih banyak. Memandangkan ini, Melisa Lanz, ahli pemakanan dan pengasas halaman makanan yang sihat The Fresh 20, mengesyorkan berkhidmat kepada bahagian di dapur dan tunggu sekurang-kurangnya 10 minit sebelum menghidangkan hidangan kedua.

2. Makan makan malam yang paling penting pada hari itu. Dalam kata-kata Cheskin yang merupakan pengarah Pusat Pengurusan Berat Johns Hopkins di Baltimore (Amerika Syarikat) Sebelum membuat kesilapan ini, orang harus bertanya pada diri sendiri pada waktu hari mereka memerlukan kalori.

Pada umumnya, lebih banyak kalori dibelanjakan pada waktu pagi, jadi anda tidak perlu makan terlalu banyak pada waktu malam. Secara purata, makan malam perlu mengandungi antara 450 dan 625 kalori yang menganggap purata pengambilan harian wanita (antara 1,800 dan 2,300 kalori) dan lelaki (antara 2,000 dan 2,500 kalori). Menurut pakar, dari segi pemakanan nutrisi, makan malam harus menjadi makanan ringan, seimbang dan kurang dari 500 kalori.

3. Makan pencuci mulut. Jika anda biasanya makan pencuci mulut selepas makan malam, anda mungkin menambah lebihan kalori untuk diet anda. Perkara yang paling teruk ialah bahagian gula pada waktu malam ini boleh menjadikan anda lebih aktif, meletakkan halangan pada waktu tidur.

4. Pergi ke makan malam dengan kerap. Cheskin menasihatkan keluar sekali seminggu sekali untuk makan. Ini kerana makanan restoran cenderung lebih tinggi dalam kalori, garam, lemak dan gula.

5. Biarkan garam di atas meja . Sekiranya anda meninggalkan garam di atas meja, kemungkinan besar anda akan makan lebih banyak natrium daripada yang sepatutnya. Oleh itu, lebih baik daripada garam anda meletakkan beberapa rempah-rempah ke musim, seperti lada hitam, oregano, thyme dan herba Provencal lain yang boleh merasakan makanan tanpa menambah natrium.

6. Memotong di hadapan TV atau komputer. Bagi para pakar, banyak orang tidak membuat kesilapan tepat di meja tetapi di sofa atau tempat tidur, ketika makan makanan ringan sambil menonton televisyen atau melayari Internet.

Masalahnya, kata Cheskin, adalah jika anda melakukan tindakan ini, anda tidak akan terfokus pada tindakan makan, yang boleh membahayakan dan, akhirnya, menyebabkan anda makan terlalu banyak.
 

Sekarang anda tahu, jika anda mengelakkan kesilapan ini, anda tidak akan hanya menjaga berat badan anda, tetapi anda akan berehat, anda menyimpan ketidakselesaan pencernaan, anda akan melakukan yang lebih baik pada siang hari dan anda akan mempunyai diet yang seimbang.