Nikmati vitamin dalam makanan

• April 29, 2024

Walaupun suplemen vitamin dapat membantu menambah bekalan badan, sumber terbaik vitamin masih berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran dan produk haiwan. Ini adalah sumber vitamin yang sangat baik:

Vitamin A

Ia boleh didapati daripada produk tenusu seperti susu, krim dan keju. Mereka juga ditemui di hati binatang, buah pinggang, daging dan minyak ikan kod. Dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti wortel, tembikai, labu, labu, bayam dan brokoli.

Vitamin kumpulan B

The vitamin B1 o Thiamin Ia terdapat dalam bijirin, bijirin, pasta, ikan, daging dan kacang soya. Vitamin B3 atau niasin didapati dalam daging tanpa lemak, ayam, ikan dan produk tenusu. Kekacang, kacang, telur, bijirin dan roti.

Asid pantothenik, biotin dan vitamin B12 boleh didapati dalam ikan, telur, ayam dan produk tenusu. Vitamin B12 juga boleh didapati daripada makanan laut dan daging.

Lebih banyak vitamin untuk badan anda

Vitamin C atau asid askorbik . Lemons, limau, oren, tembikai, strawberi dan anggur kaya dengan vitamin C. Juga ubi, tomato dan brokoli.

Vitamin D . Walaupun, secara semula jadi, yang dihasilkan oleh badan, vitamin D mesti diganti. Cari dalam mentega, marjerin, krim, keju dan bijirin. Juga dalam tiram, ikan dan makanan yang diperkaya.

Vitamin E . Ia adalah antioksidan yang sangat baik dan boleh didapati dalam kacang, buah zaitun, kuman gandum, bayam, biji, jagung dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lebih banyak.

Vitamin K . Bakteria yang terdapat di dalam usus boleh menghasilkan vitamin K, tetapi untuk memastikan anda mendapat jumlah yang betul, anda perlu makan bijirin dan sayur seperti bayam, kembang kol, kubis dan soya.

Ubat Video: INILAH Makanan yang Mengandung Vitamin B1 & Manfaatnya (April 2024).