Latihan untuk mengurangkan sakit lutut

• April 29, 2024

Kesakitan lutut adalah hasil daripada pelbagai sebab, dari a kecederaan otot, walaupun masalah osteoporosis , obesiti, dan kekurangan kalsium. Penyebab kesakitan yang paling kerap adalah memakai tulang rawan yang menutupi permukaan bersama yang membentuk lutut.

Kesakitan jenis ini mendominasi pada wanita dan berlaku lebih kerap pada usia yang lebih tua, tetapi tidak eksklusif kepada mereka.

The senaman Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan, serta memberikan lutut kekuatan dan kelenturan yang lebih besar. Sekiranya dipersembahkan, rutin yang baik dapat membantu menguatkan otot depan paha, supaya mereka dapat menahan tekanan.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan anda beberapa latihan yang mudah membantu anda untuk melegakan kesakitan:

1. Bersandar di tempat tidur anda dan angkat kaki anda, pastikan ia benar-benar lurus dan lutut anda tidak melengkung. Ulangi ini senaman beberapa kali dan quadriceps anda akan cukup kuat. Yang satu ini senaman Ia sangat berguna juga apabila anda telah menyakitkan lutut anda (sangat biasa ketika bermain sukan).

2. Sebaik sahaja anda telah menguasai sebelumnya senaman , kini cuba sama dengan berat badan. Ini tidak bermakna anda perlu menggunakan berat. Anda boleh memanfaatkan item sehari-hari, seperti beg atau bingkap. Yang satu ini senaman Menguatkan sendi anda dan berguna apabila anda mengalami sakit lutut.

3. Sambungan kaki pendek-pendek: Duduk atau berbaring di atas lantai, letakkan tuala yang digulung di bawah salah satu daripada anda otot sebagai sokongan Pastikan kaki yang lain lurus dan angkat kaki kaki kira-kira 20 cm dari tanah, selama 5 saat. Turunkan kaki anda perlahan-lahan dengan meregangkan lutut. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap sisi.

Kesakitan lutut adalah perkara biasa, dan bergantung kepada jenis dan keterukan kerosakan yang anda alami, ia boleh menjadi kecil atau ia boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan juga ketidakupayaan. Atas sebab ini, adalah penting untuk anda merujuk kepada pakar atau ahli fisioterapi, supaya dia memberi arahan dan merawat anda dengan cara yang sesuai. Jaga kesihatan anda!

Ubat Video: Mengatasi Nyeri Pada Lutut (April 2024).