Ekspresikan rutin untuk membakar lemak pada glutes

• April 26, 2024

Dengan ketibaan percutian musim panas, wanita bimbang tentang menghapuskan gris terkumpul di dalam badan dan menenangkan semua sifatnya, terutamanya mereka Punggung . Oleh itu, di sini kami memberi anda rutin yang jelas untuk anda untuk mendapatkan fit dan kelihatan hebat dalam baju renang.

Mengikut maklumat yang diterbitkan di portal itu Shape.com , lima ini latihan Mereka bertujuan untuk mengangkat dan nada anda Punggung , tanpa mengira jenis badan yang anda miliki.

Dapatkan aktif sekarang!

Lakukan beberapa pengulangan setiap senaman untuk Punggung dalam masa 30 saat. Ingatlah untuk tidak berehat antara satu sama lain, kerana selepas menghabiskan 60 saat, anda mesti bermula semula dengan yang pertama.

1.- Tendangan karate: Berdiri dengan kaki anda tersebar ke ketinggian bahu. Letakkan tangan anda dalam bentuk penumbuk di bawah janggut anda. Lebih rendah seolah-olah anda melakukan jongkok dan bangun secepat mungkin. Segera, bengkokkan kaki kiri anda pada ketinggian butang perut anda dan lepaskannya dengan keras. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sebanyak yang diperlukan dalam 30 saat. Ingat untuk kaki alternatif.

2.- Baki maksimum: Berdiri bersama kaki anda dan lenturkan kaki kanan anda pada tahap pusar anda. Peregangkan tangan anda ke sisi dan meninggalkan janggut anda selari dengan tanah. Flex kaki kiri anda dan rendahkan sebanyak yang anda boleh. Kembali ke kedudukan permulaan dan silih ganti kaki.

3.- Kelajuan kaki: Berdiri tegak, letakkan tangan anda di pinggul anda dan mengambil langkah sejauh yang anda boleh dengan kaki kanan anda, anda akan kekal dalam kedudukan lunge. Dalam gerakan cepat dan tanpa bergerak postur, lompat ke kiri dan kemudian ke kanan.

4.- Burns express fat: Berdiri di kaki kiri dan meregang tangan anda ke sisi. Lengkapkan lutut kanan anda ke ketinggian butang perut anda. Condong badan anda ke hadapan, seolah-olah anda mahu menyentuh kaki kiri dengan tangan anda. Pada masa yang sama, tarik kaki kanan anda ke belakang, sehingga badan anda selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki kanan anda menyentuh tanah. Gantikan kaki.

5.- Menghilangkan toksin: Berdiri dengan kaki anda terbuka pada ketinggian bahu dan tangan anda di pinggul anda. Buat jongkok penuh, apabila anda kembali ke posisi permulaan, belok dan lompat pada sudut 180 darjah ke kanan. Apabila anda menyentuh tanah, buat jongkok lain dan putar lagi 180 darjah ke kiri. Ulangi secepat mungkin.

Dengan rutin ini anda akan melupakannya selulit dan kecerahan . Jangan lupa untuk melengkapkan ini latihan dengan diet percuma lemak dan kaya serat , serta penghidratan yang baik, yang akan membantu anda mengalirkan semua toksin dari badan anda. Di samping itu, anda boleh menggunakan rawatan atau krim yang membantu melembapkan dan menenangkan kawasan. Dan anda, bagaimana anda nada dan menjaga glutes anda?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles (April 2024).