Bersedia untuk rutin awak anda

• April 28, 2024

The Perjanjian Heart & Vascular Institute menunjukkan bahawa sesi pemanasan 5 hingga 10 minit perlu dilakukan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, sebelum memulakan aktiviti fizikal yang lebih ketat. Ini bertujuan untuk mengelakkan kecederaan di dalam badan.

Walau bagaimanapun, penyejukan juga penting, kerana ia mengurangkan rentak pernafasan dan kemungkinan pening yang berkurangan, yang boleh menyebabkan sakit samar atau otot.

Atas sebab itu GetQoralHealth membentangkan anda empat latihan yang akan membantu anda menghangatkan dan mendinginkan sebelum aktiviti fizikal anda:

1. Anak lembu Berdiri dua kaki dari dinding. Menjaga tumit anda di atas lantai dan belakang anda lurus, bersandar ke hadapan dengan perlahan dan tekan tangan dan dahi anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat.

2. Quadriceps. Lihat dinding, berdiri seperti kaki dari situ. Lean tangan kanan anda ke dinding. Angkat kaki anda di bahagian yang sama di belakangnya dan pegang dengan tangan kiri anda. Perlahan angkat tumit ke arah gluteus, meregangkan otot.

3. Peregangan otot paha posterior. Bersandar dengan punggung anda ke atas lantai dan kedua-dua lutut bengkok. Kaki anda harus rata ke atas lantai, dipisahkan antara satu sama lain dengan kira-kira 6 inci. Tarik lutut kanan ke dada dan tahan kedua paha kanan dengan kedua-dua tangan di belakang lutut. Perlahan-lahan meregang kaki kanan anda, merasakan peregangan sedikit di belakang kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.

4. Ingle. Itik dan letakkan kedua-dua tangan di atas lantai di hadapan anda. Regangkan kaki kiri anda sambil mengekalkan kaki kanan anda sepenuhnya di lantai. Bendakan dada anda ke depan dan kemudian secara beransur-ansur mengarahkan berat badan anda ke sebelah kiri.

Menjalankan 30 minit sehari aktiviti fizikal dapat membantu anda mengelakkan pelbagai penyakit dan meningkatkan kesihatan anda. Jaga!

Ubat Video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (April 2024).