• April 26, 2024

Menurut, Yayasan "Opera Prima y Neuronilla" , tiga tahap untuk mengimbangi di bawah keadaan tekanan adalah tahap fizikal, mental dan rohani.

Tekanan adalah tindak balas psikologi atau fisiologi yang berlaku di hadapan "tekanan alam sekitar." Faktor-faktor yang mempengaruhi adalah pelbagai: keperibadian, kesihatan, alam sekitar atau ekonomi. GetQoralHealth , kami membentangkan anda 5 pergerakan yang melegakan tubuh anda dan meningkatkan kesejahteraan anda.

Dapatkan bergerak!

1. Kerusi santai. Duduk di pinggir kerusi, lekapkan tangan anda dan tangan anda mengambil bahagian belakang. Ambillah dan bungkus dada anda ke depan dan tarik kepala anda dengan berhati-hati. Pegang kedudukan dan lengkungkan lajur. Sementara itu, bawa bahu anda kembali dan bernafas secara senyap-senyap.

2. Urutan Ayurveda. Pakar, menunjukkan bahawa urut ini diamalkan pada pesakit yang mempunyai sedikit atau tiada pakaian, untuk melakukan gerakan pekeliling di seluruh badan, terutamanya di bahagian belakang dan leher di mana mereka mengumpul lebih banyak ketegangan.

3. Jalan reflektif. Ia tidak perlu berada dalam kedudukan khusus untuk meditasi, semasa anda berjalan, cuba untuk melihat langkah anda, pergerakan dan sensasi kakimu apabila anda menyentuh tanah dengan irama pernafasan anda, merasakan angin dan tersenyum.

4. Imaginasi. Adakah anda suka pantai ?, kemudian duduk dan hanya menyeberang kaki anda, dan bayangkan: dengar bunyi laut, bau pasir, sensasi kesegaran di kaki anda dan garam di bibir anda, bayangkan matahari terbit di tempat itu yang anda anggap dekat dengan syurga.

5. Bernafas dan tolak pinggang anda. Dengan teknik ini, anda tidak akan hanya berehat, tetapi anda akan mengambil kesempatan untuk mengurangkan langkah di pinggang anda. Miki Rysouke , pengarang "Diet pernafasan dalam" , menjemput anda untuk menyemaknya: berdiri dan letakkan satu tangan pada perut anda, yang lain di bahagian bawah dan bernafas selama tiga saat. Akhirnya, menghembus selama tujuh saat dan kontraksi perut dengan ketat.

Menangis?

Ahli biokimia dan penyelidik, Willliam H. Frey , dari Pusat Perubatan St. Paul Ramsey dalam Minnesota , menjelaskan bahawa apabila air mata emosional tidak hanya mengandungi garam, tetapi juga endorfin, adenokortikotropin, prolaktin dan mangan, bahan-bahan yang dianggap sebagai tekanan dan berbahaya kepada tubuh, maka apabila dibebaskan dengan menangis dapat meningkatkan kesihatan emosi.

Satu lagi merujuk kepada manfaat menangis adalah penyelidikan yang dijalankan oleh Margaret Creepeau , dalam Universiti Pittsburg , yang merujuk kepada menangis sebagai pilihan berfaedah untuk memerangi kolitis kronik atau ulser gastrik, keadaan berkaitan tekanan. Bersantai dan jaga badan anda!