Meditasi mengurangkan tahap kortisol

• April 27, 2024

The meditasi mengurangkan tahap kortisol dan memberikan kelegaan dari kesannya terhadap kesihatan, menjadikannya cara yang berkesan untuk mengawal tekanan, menurut penyiasatan Projek Shamatha di University of California, Davis.

Perkembangan kesedaran adalah cara di mana meditasi membantu mengawal tekanan, kerana keupayaan menumpukan sumber daya mental pengalaman langsung yang memihak kepada bernafas dan bersantai .

Menurut kajian yang diterbitkan dalam majalah itu Psikologi Kesihatan, tahap kortisol yang tinggi, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, dikaitkan dengan tekanan fizikal atau emosi. Pelepasan hormon ini yang berpanjangan menyumbang kepada pelbagai kesan buruk, dalam beberapa sistem fisiologi.

The meditasi berpandu membantu mengendalikan tekanan dengan mengurangkan tahap kortisol dan pembebasannya yang berterusan, di samping melepaskan badan dan minda ketegangan, kebimbangan dan gejala lain yang menghalang kelonggaran dan tumpuan .

Menurut Tonya Jacobs, penyelidik di UC Davis Centre for the Mind dan the Brain , "Ini adalah kajian pertama yang menunjukkan hubungan langsung antara berehat kortisol dan skor pada sebarang jenis perhatian."

Untuk menjalankan kajian ini, yang telah disokong oleh Dalai Lama , memohon soal selidik kepada beberapa sukarelawan untuk merakam aspek penjagaan semasa persaraan intensif meditasi selama tiga bulan. Di samping itu, mereka mengukur tahap kortisol dalam air liur para peserta.

Sebagai sebahagian daripada keputusan, mereka mendapati bahawa pada peringkat individu terdapat korelasi antara markah tinggi untuk perhatian dan skor cortisol yang rendah sebelum dan selepas pengeluaran. Pada orang yang skor soal selidiknya lebih tinggi selepas bersara, tahap menurun.

Untuk mengendalikan tekanan dan mengurangkan tahap kortisol, meditasi memberi tumpuan kepada sumber daya kognitif seseorang terhadap pengalaman deria langsung dan tugas-tugas yang akan dilakukan, supaya lebih banyak anda boleh memberi tumpuan, menurunkan tahap kortisol.

Di samping itu, terangkan pakar, meditasi berpandu Ia melatih minda untuk menumpukan perhatian sedemikian rupa sehingga ia mengurangkan kecenderungan untuk memfokus, mengadu dan bimbang tentang masa lalu atau masa depan, proses mental yang membayangkan keluaran kortisol yang lebih besar.