• Mungkin 6, 2024

Bersenam dan kekal dalam bentuk tidak semudah yang sepertinya kelihatan, terutamanya apabila anda tidak melihat keputusan secepat yang anda mahu. Hanya kunci bukan untuk menyerah dan ikuti beberapa petua untuk meningkatkan latihan.

Pakar Klinik Mayo Mereka menjelaskan bahawa salah satu unsur asas untuk meningkatkan latihan adalah untuk memasukkan lima elemen asas: latihan kekuatan, aerobik, keseimbangan, fleksibiliti dan peregangan. Semak mereka di bawah.

Tiada lagi dalih!

1. Tetapkan objektif

Persatuan Jantung Amerika memastikan bahawa anda mesti realistik dan mempunyai tujuan yang sangat jelas yang anda tuju dengan latihan. Sekiranya anda melakukannya, anda akan memilih latihan yang akan memberikan hasil yang anda mahukan.

Perkara terbaik ialah anda bermula dengan cabaran mudah dan meningkatkan keamatan apabila anda mencapai setiap matlamat.

2. Pakailah pakaian yang sesuai

Pakai pakaian yang membuat anda berasa selesa dan memihak kepada peluh yang betul.

Terdapat pakaian pintar yang menghilangkan peluh dalam beberapa minit dan memastikan anda pada suhu yang sesuai.

3. Pemanasan dan regangkan otot anda

Luangkan sedikit masa untuk memanaskan dan menghulurkan badan anda, sebelum dan selepas bersenam; Ini adalah salah satu petua terbaik untuk membesarkan latihan.

Di antara faedahnya ialah: meningkatkan prestasi, mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan peredaran darah ke dan dalam otot, kata Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional AS.

4. Jangan sekali-kali mengganggu rutin anda

Salah satu kunci latihan anda untuk bekerja adalah ketekunan. Sekiranya anda sudah mempunyai rutin yang dirancang, anda harus mengikutinya secara kerap termasuk rehat masing-masing.

5. Hidrat

Dengan penghidratan yang betul anda mendapatkan tenaga yang anda perlukan. Dalam hal ini dan selain air, terdapat minuman istimewa yang menyediakan anda dengan elektrolit, antioksidan dan mineral yang diperlukan oleh badan anda, seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium, antara lain, Persekutuan Perubatan Sukan Sepanyol (Femede)

6. Tukar kadar

Petua lain untuk meningkatkan latihan adalah untuk mengubah intensiti. Dengan ini tubuh anda berfungsi lebih banyak dan anda akan melihat hasil dalam masa yang lebih singkat.

7. Kekalkan fikiran anda

Apabila minda dan badan anda disegerakkan, latihan lebih berkesan. Anda akan melihat bagaimana ia meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi.

8. Berhati-hati dengan pernafasan anda

Ia penting untuk mencapai prestasi fizikal yang lebih tinggi. Apabila badan anda mengisi oksigen ia berfungsi dengan lebih baik, memenuhi fungsinya dan mempunyai tenaga untuk bergerak.

Sekiranya anda mengikuti semua petua ini untuk memperbaiki latihan, anda akan melihat bagaimana bentuk tubuh anda dalam bentuk dan anda akan merasa dengan tenaga yang hebat. Nikmati usaha anda setiap hari!

Ubat Video: Dang Mar Ezzah-Tiada Dalih Lagi (Mungkin 2024).