• April 26, 2024

Sekiranya masa adalah halangan utama anda untuk mula bersenam, dengan hanya 10 minit aktiviti anda boleh mendapat manfaat maksimum. Terdapat beberapa jenislatihan untuk nada anda badan apa yang boleh anda lakukan?

Tara Zimliki, pelatih peribadi yang disahkan dan pengasas Tara Bootcamp di New Jersey , mengatakan bahawa walaupun ia disyorkan untuk melakukan 30 atau 45 minit senaman lima hari seminggu, untuk nada kumpulan utama otot dan meningkatkan kadar denyutan jantung adalah cukup 10 minit latihan fokus.

Memperoleh nada otot

Salah satu pilihan untuk mencapai a senaman berfungsi adalah untuk menggaji berat badan . Ini membantu untuk mewujudkan ketegangan pada otot , memihak padang , fleksibiliti bersama dan peningkatan ketumpatan tulang.

Dalam hal ini, pakar dari Klinik Mayo terangkan bahawa latihan dengan bantuan berat nada yang badan . Ini boleh dilakukan dengan dumbbells, bar atau mesin percuma.

Untuk melaksanakannya, perlu mengikuti satu siri cadangan untuk menang padang otot dan elakkan kecederaan.

1. Teknik Jika anda seorang pemula, biarkan diri anda dibimbing oleh a jurulatih berkelayakan yang akan memantau bahawa anda melaksanakannya dengan betul rutin dan gunakan berat badan ideal
2. Pengulangan Jadual tiga siri 12 pengulangannya senaman dan berat badan yang betul cukup untuk membina dan nada anda otot berkesan.
3. Berat badan Berat yang sesuai adalah berbeza bagi setiap orang, tetapi satu petunjuk adalah bahawa beban itu sepatutnya cukup untuk tayar otot selepas 12 pengulangan. Tidak kira berapa kilo, kerana tubuh anda terbiasa dengannya, ia akan meningkat secara beransur-ansur.
4. Rehat . Berikan masa anda otot supaya ia pulih . Bekerja kumpulan otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu. Sebagai contoh, hari Isnin bekerja dengan lengan dan bahu, kaki dan glutes pada hari Selasa, dan sebagainya.

Satu lagi alternatif untuk nada yang badan adalah bergerak tanpa berat, seperti yang diajar dalam perkara berikut videoerial , Ana Paula Domínguez . Bermula hari ini!