Kegigihan adalah kunci untuk kehilangan berat badan

Pada bulan pertama tahun ini, salah satu daripada tujuan yang paling biasa adalah menurunkan berat badan ; Walau bagaimanapun, untuk dapat memenuhi dan mengekalkan sepanjang tahun, penting untuk memulakan dengan mengubah semua tabiat penggunaan kami.

Menurut Dr. Jessica Bartfield, pakar Gottliebb Memorial Hospital, Universiti Loyola, E.U., tahun baru mewakili motivasi dan peluang baru untuk menghapuskan Berat badan berlebihan ; Walau bagaimanapun, ia mesti dipertimbangkan bahawa perubahan tabiat dan tingkah laku memerlukan sekurang-kurangnya tiga bulan.

Seperti aktiviti lain, seperti belajar menaiki basikal, menurunkan berat badan Ia memerlukan amalan tetap dan kesediaan untuk terus berusaha, tanpa mengira kesulitan.

 

Cadangan untuk memenuhi tujuan anda

1. Jangan melangkau sarapan pagi. Makan sebelum jam lewat selepas bangun, boleh meningkatkan metabolisme sehingga 20 peratus untuk sepanjang hari

2. Menjalankan kawalan berat mingguan. Mendaftar berat badan anda setiap minggu akan membolehkan anda mengesan pada masa yang tingkah laku yang tidak membenarkan anda menurunkan berat badan .

3. Latih satu jam setiap hari . Pelan aktiviti yang berbeza yang membolehkan anda mengaktifkan diri anda; tidak perlu melakukan semua usaha dalam satu sesi. Sebagai contoh, anda boleh mengambil tiga berjalan kaki selama 20 minit selepas setiap hidangan.

4. Hadkan aktiviti yang menggalakkan gaya hidup sedentari . Daripada menghabiskan 3 atau 4 jam di hadapan televisyen atau di internet, hanya mengambil satu untuk setiap aktiviti.

5. Tetapkan matlamat yang jelas dan realistik . Jangan letakkan matlamat yang tidak jelas; objektif mestilah khusus dan boleh dicapai. Anda boleh mula dengan cuba kehilangan 10 peratus daripada anda berat badan , sebagai contoh.

6. Konsistensi . Makan pada selang waktu biasa pada minggu ini, tetapi melebihi pada akhirnya, mencipta kitaran merosakkan yang tidak menggalakkan penurunan berat badan.

Ingat bahawa apabila anda akan memulakan diet atau program untuk menurunkan berat badan , yang ideal adalah untuk mendekati pakar dalam pemakanan , yang akan membantu anda belajar dan menghormati matlamat anda, serta kesilapan yang betul.

Dalam jangka masa panjang, pembelajaran untuk mengubahsuai tingkah laku yang tidak sihat akan membolehkan anda mencapai matlamat lain yang anda tetapkan. Dan anda, tujuan apa yang anda cadangkan untuk tahun baru ini?

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan ragu untuk mendaftar dengan kami.


Ubat Video: Door to Door,bill porter Peliharalah Api Semangat dengan Kesabaran dan Kegigihan (Januari 2023).