Tekanan menghasilkan berat badan

• Mungkin 3, 2024

Ia dipanggil kortisol dan ia dikenali sebagai hormon daripada tekanan . Organisasi kami menghasilkannya dalam keadaan kecemasan untuk membantu kita menangani masalah dan kesannya terhadap metabolisme Ia sangat penting

Apabila badan tertakluk kepada keadaantekanan kronik , dalaman atau luaran, tahap kortisol dan, sebagai satu-satunya penyedia glukosa daripada otak , akan cuba mendapatkannya dengan cara yang berbeza: memusnahkan tisu , protein otot , asid lemak dan menutup pintu masukglukosa kepada orang lain tisu .

Dengan cara ini, semua fungsi anabolik pemulihan, pembaharuan dan penciptaan tisu mereka lumpuh dan organisma perubahan kepada metabolisme katabolik untuk menyelesaikan keadaan penggera itu.

Gejala tahap kortisol yang tinggi

1. Perubahan dalam tingkah laku: kerengsaan berterusan dan perasaan kemarahan ; kekurangan rasa humor dan keinginan untuk menangis
2. Gejala fizikal: keletihan kekal (walaupun tiada aktiviti dijalankan) sakit kepala , berdebar-debar , hipertensi , kekurangan selera makan o kerakusan Masalah pencernaan yang berlebihan, air kencing kerap cirit-birit o sembelit , sakit o kejang otot , ketidaksuburan dan gangguan haid .
3. Kehilangan ingatan kerana tahap yang tinggi kortisol merosakkan hubungan antara sel otak
4. Kurangkan dalam pertahanan

Garis panduan untuk mengawal kortisol

Walaupun tidak mudah untuk mengawalnya kortisol , terdapat beberapa garis panduan yang akan membantu kami mengekalkan tahap yang sesuai, sebagai contoh:

1. Anda mesti menyediakan badan anda dengan semua nutrien yang diperlukan untuk mengelakkan sebarang kekurangan, protein berkualiti tinggi, asid lemak penting, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral. Penurunan dalam pengambilan kalori adalah peningkatan dalam tahap kortisol , jadi dinasihatkan untuk mengambil telur, susu dan biji-bijian yang kaya tryptophan (asid amino yang merangsang pengeluaran serotonin , yang hormon kesejahteraan).
2. Elakkan penggunaan minuman menarik (kopi, cola dan alkohol). Kita juga mesti menghapuskan pemanis tiruan, terutama sekali aspartame , yang berulang-ulang merangsang fungsi kelenjar adrenal .
3. Adalah sangat penting untuk tidur lapan jam pada waktu malam supaya tubuh kita memulakan mekanisme pembaharuan sel dan pemulihan.
4. Berlatih kerap: yoga, tai-chi, latihan daripada Relaksasi , meditasi , atau teknik pernafasan yang membantu mengatasi tempoh ketegangan.
5. Dalam semua kes, sangat penting untuk berunding dengan doktor, ahli terapi atau profesional kesihatan lain.

Mengapa tekanan meningkat?

The kortisol menyebabkan peningkatan insulin dan peningkatan tahap ini mencetuskan peningkatan selera makan , terutamanya dengan mengambil gula-gula dan pati . Ini cara makan nikmat simpanan gris , menjana tahap tinggi bahan keradangan dalam hati .

Sebaliknya, otak juga terjejas, kerana ketika cuba meredakannyatekanan dengan makanan, kami mengaktifkan pusat ganjaran itu; Sebagai contoh, makan aiskrim atau kentang goreng menjadikan rasa kesejahteraan, tetapi apabila kesannya telah berlalu, kami merasakan keinginan untuk memakan lebih banyak makanan yang, kononnya, meredakan kami.

Atas sebab ini, adalah penting untuk mengetahui cara mengendalikannyatekanan dan untuk mengetahui cara emosi kita merangsang keinginan kita untuk makan, untuk membangunkan strategi yang membantu kita untuk memberi makanan yang lebih baik dan untuk mengelakkan daripada memperoleh kilo-kilo yang boleh menyebabkan kita mengalami kerosakan serius.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan secara semula jadi dan tanpa rebound? Daftar dengan kami dan ketahui program kami.