• April 29, 2024

Apabila anda hidup dengan banyak tekanan Anda cenderung melakukan kesilapan yang berkaitan dengan gaya hidup dan tingkah laku anda, seperti makan berlebihan Untuk memberi anda idea, 27% orang dewasa mengatakan bahawa mereka hanya makan untuk mengendalikan emosi itu, menunjukkan Persatuan Psikologi Amerika .

Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland Ini kerana tahap tinggi kortisol bersama-sama dengan insulin yang anda miliki semasa anda ditekankan, mereka memprovokasi anda sesuka hati begitu masin dan berminyak. Tetapi menelan mereka adalah kesilapan kerana anda meningkatkan risiko anda membangun Obesiti .

Ini hanya perubahan ini dan perubahan lain yang ada di dalam badan anda, disebabkan oleh tekanan , mereka yang membawa anda melakukan pelbagai kesalahan dalam hari anda. Kami membentangkan anda enam lagi contoh.

Tekan orang lain

Ia mungkin kelihatan berguna, dan sudah tentu anda perlu melepaskan diri, tetapi berbuat demikian dapat menekankan orang lain jika anda tidak berhati-hati. Satu kajian tentang Institut Max Planck untuk Kognitif dan Sains Brain menegaskan bahawa tekanan ia benar-benar berjangkit .

Petua Jika anda benar-benar berasa sangat tertekan dan memerlukan bolong , perkara yang terbaik ialah anda pergi berjalan-jalan dan melakukan sesuatu yang anda suka, sama ada bersendirian atau disertai. Anda akan berasa lebih baik

Anda menangguhkan tanggungjawab

Anda berasa begitu teruja dengan apa yang anda suka abaikan semua tugas anda yang belum selesai, dan mungkin ia membuat anda berasa lebih baik, tetapi ia akan menjadi tidak produktif apabila perkara-perkara telah datang bersama. Dan melakukannya sendiri akan memperkuat idea bahawa anda memerlukan tekanan untuk berfungsi, kata ahli psikologi Carl Pickhardt .

Petua Untuk mengurangkan anda tekanan Dan jangan lepaskan tugas anda dengan lebih baik mengatur diri anda dalam kesukaran. Apabila anda bekerja dalam tempoh 90 minit dan berehat di antara mereka, anda melakukannya dengan lebih baik.

Anda menganggap dunia

The Persatuan Jantung Amercian menunjukkan bahawa apabila anda menekankan anda mengganggu lebih mudah Ini boleh membawa anda dari marah kerana "lalat terbang mengelilingi anda" untuk membalas apa yang berlaku kepada anda dengan orang yang paling dekat dengan anda.

Petua Jika anda mendapati diri anda di pejabat, bangun dari tempat anda dan berjalan kaki selama lima minit. Dan setiap kali anda menerima panggilan, lakukan perkara yang sama untuk meregangkan kaki anda.

Anda berfikir terlalu banyak

Adalah semulajadi bahawa apabila anda tertekan anda berfikir tentang sebab sepanjang masa, namun ini merosakkan anda kesihatan dengan meningkatkan risiko anda membangun kemurungan atau kecemasan, selain mempunyai pemikiran negatif tentang keadaan menjadikan perkara itu lebih buruk, menegaskan Universiti Liverpool .

Petua Ambil masa beberapa minit untuk berehat dan lakukan latihan berikut meditasi : menyedut tujuh kali, kekal empat dan menghembus nafas dalam lapan. Lakukannya semasa anda memikirkan sesuatu yang anda suka.

Anda tidak tidur

The tekanan sudah pun asas penyebab perubahan dalam peringkat tidur REM, yang menghalang anda daripada tidur secukupnya, menunjukkan Pusat Perubatan Universiti Maryland . Jika anda menambah kepada ini bahawa anda melayari Internet atau menonton televisyen terlambat untuk "mengalihkan fikiran anda", keadaan semakin buruk.

Petua Mula-mula cuba putuskan sambungan dari semua peranti anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, dan jika anda benar-benar ingin melupakan amalan yoga yang akan membuatkan anda berasa tenang.

Awak tergesa-gesa

Sepanjang masa anda membuat keputusan, berita buruk ialah apabila anda ditekankan, ini cenderung buruk dalam jangka panjang, kerana anda fikiran terlalu bimbang, jadi kajian tentang Universiti Harvard .

Petua Menunda semua keputusan penting yang perlu anda buat, seperti membeli rumah, sehingga anda merasa lebih tenang dan kurang tertekan.

Bukan sahaja kerana kesilapan yang disebabkan oleh tekanan yang komet anda perlu melawannya, apabila anda merasakan emosi ini untuk masa yang lama anda meningkatkan risiko anda menderita serangan jantung , mengikut Yayasan Jantung Sepanyol .