Berenang meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda

• Mungkin 2, 2024

The berenang dan dipaku mereka adalah sukan yang menguatkan sistem kardiovaskular dan nada badan, dan contoh yang jelas Paola Espinosa , yang berada di final menyelam dari platform 10 meter, di Sukan Olimpik London.

Paola Espinosa perlu berlatih setiap hari untuk menjadi atlet berprestasi tinggi, dia menggabungkan senaman kekuatan, fleksibiliti dan ketangkasan. Beliau mempunyai keadaan kesihatan yang sangat baik, terima kasih kepada amalannya berenang , yang merupakan disiplin yang sangat disyorkan, terutamanya untuk hamil , kanak-kanak dan pesakit jantung.

Pensel dan kertas siap

Menurut Yayasan Jantung Sepanyol , sukan ini memberi banyak faedah kepada kesihatan orang, daripada pembakaran kalori sehingga mempunyai kulit berseri dan muda. Jika anda menganggap diri anda ahli dalam topik ini atau ingin mengetahui lebih lanjut, kami menjemput anda untuk menjawab ujian berikut:

1. Apakah gaya berenang yang dikontraindikasikan untuk pesakit jantung?
a) breaststroke
b) Crol
c) Kembali
d) Butterfly

2. Tempat mana yang paling sesuai untuk mengamalkan sukan ini?
a) Kolam luar
b) Kolam dipanaskan
c) Laut
d) Sebarang

3. Apakah suhu air yang sesuai untuk pesakit jantung?
a) 15-20 darjah
b) 20-25 darjah
c) 25-30 darjah
d) 30-35 darjah

4. Sebelum berenang, dinasihatkan untuk melakukan regangan, strok sederhana atau latihan keanjalan. Adakah anda tahu berapa lama?
a) 5 minit
b) 5-10 minit
c) 10-15 minit
d) 15-20 minit

5. Selepas berenang, untuk mengelakkan penyejukan dan ketegangan tiba-tiba dalam ketegangan, anda tidak sepatutnya:
a) Berjalan atau melakukan push-up
b) Mandi mandi
c) Minum banyak cecair
d) Pergi ke bilik persalinan tanpa penutup

6. Untuk berenang mempunyai kesan ke atas badan, orang dewasa mesti mengamalkannya tiga hari seminggu selama:
a) 20 minit
b) 30 minit
c) 40 minit
d) 50 minit

7. Sekiranya kita berada dalam bentuk yang rendah, apakah yang perlu dilakukan dua atau tiga minggu sebelum berenang?
a) Berjalan, berlari atau menari
b) Peperiksaan sukan-perubatan
c) Anda tidak perlu melakukan apa-apa jika anda berlatih dengan intensiti ringan
d) Latihan regangan dan fleksibiliti

8. Apabila memasuki air, berat tubuh dilancarkan oleh daya pengapungan dan:
a) Ia menghalang peredaran darah
b) Meningkatkan ketahanan aerobik
c) Mengurangkan usaha yang diperlukan untuk jantung
d) Melancarkan gerakan bersama

9. Dalam kes wanita hamil, berenang membantu mereka untuk:
a) Santai kawasan badan yang terlalu banyak
b) Bekerjasama dalam fleksibiliti badan
c) Kurangkan edema peredaran darah
d) Semua jawapan adalah betul

10. Kolam adalah sukan yang sangat lengkap dalam hal anak-anak:
a) Kurangkan tahap glukosa darah
b) Meningkatkan tindak balas kardiovaskular anda
c) Kepekatan kolesterol darah rendah
d) Semua jawapan adalah sah

Jawapan yang betul

Sudah tiba masanya untuk anda membandingkan jawapan anda dengan yang berikut dan mengira yang betul, untuk membandingkannya.

1. D) Berenang rama-rama adalah kontraindikasi untuk pesakit koronari. Daripada gaya lain, anda boleh memilih yang lebih selesa, dengan mengambil kira bahawa dada breaststroke adalah yang menggunakan otot yang paling, merangkak yang paling merangsang dan belakang adalah yang paling kurang disyorkan untuk pemula.
2. B) Untuk berenang yang terbaik adalah kolam renang dalaman yang dipanaskan. Pantai, terutamanya yang mempunyai gelombang yang tinggi, memerlukan lebih banyak usaha dan mungkin melibatkan peningkatan tekanan darah . Walau bagaimanapun, jika anda mandi di luar rumah, elakkan jam matahari maksimum dan panas.
3. C) Suhu air hendaklah pada 25-30 darjah. Suhu sejuk boleh menyebabkan angina atau aritmia pada pesakit jantung. Suhu yang lebih tinggi boleh dihasilkan keletihan .
4. C) Sebelum memasuki air anda perlu memanaskan antara 10 dan 15 minit. Pada masa ini, bangsa sederhana boleh dijalankan di mana berselang latihan keanjalan, peregangan, mobiliti dan fleksibiliti.
5. D) Apabila anda selesai berenang, anda harus mengelakkan tekanan dan tekanan mendadak dalam tekanan darah. Berjalan atau melakukan push-up akan membantu anda mengelakkan masalah ini.
6. D) Untuk berenang mempunyai kesan ke atas badan kita, kita mesti mengamalkannya sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama 50 minit.
7. A) Jika anda tidak pernah melakukan sukan atau anda berada dalam bentuk yang rendah, anda perlu menyediakan dua atau tiga minggu sebelum dengan latihan yang dinamik seperti berjalan, berlari atau menari. Sudah berada di dalam air, jika anda kurang teknik dan bentuk fizikal yang diperlukan, anda boleh membantu anda dengan unsur-unsur yang menguntungkan pengapungan.
8. D) Yang berenang Ini adalah salah satu latihan yang paling disyorkan semasa hamil kerana ia melegakan kawasan yang terlalu banyak badan dan membebaskan sendi. Di samping itu, renang membantu mengawal berat badan semasa kehamilan , memperbaiki sistem kardiovaskular, menyediakan tonik otot , mengurangkan edema peredaran darah dan amalannya menyumbang kepada penyediaan kelahiran .
9. D) Berenang adalah salah satu latihan yang paling disyorkan semasa kehamilan kerana ia melegakan kawasan yang terlalu banyak badan dan membebaskan sendi. Di samping itu, berenang membantu mengawal berat badan semasa hamil, memperbaiki sistem kardiovaskular, memberikan nada otot, mengurangkan edema peredaran darah dan amalannya menyumbang kepada penyediaan kelahiran.
10. D) Pada kanak-kanak dan remaja ini senaman Ia bukan hanya satu bentuk keseronokan dan masa lapang, tetapi ia membantu untuk mencegah obesiti, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan keupayaan usaha fizikal. The berenang Ia juga membantu mengekalkan tahap tekanan darah rendah, mengurangkan kepekatan kolesterol dalam darah dan paras darah glukosa .

Jika anda telah mendapat 8 mata atau lebih: Tahniah! Pengetahuan anda tentang berenang adalah tinggi. Jika anda telah mendapat antara 4 dan 7 mata: Tahap pengetahuan anda mengenai berenang adalah sederhana. Sekiranya anda memperoleh kurang daripada 4 mata: Tahap pengetahuan anda mengenai berenang adalah rendah. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kardiovaskular lawatan berenang: //goo.gl/iLbaq

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat berat badan baru GetQoralHealth

Ubat Video: Apa Saja Bahaya Kaporit yang Ada di Air Kolam Renang? (Mungkin 2024).