Penawar terbaik melawan lingkaran hitam ...

• Mungkin 3, 2024

Para saintis di Itali dan United Kingdom mengatakan bahawa tidur kurang dari enam jam atau lebih daripada sembilan jam boleh membahayakan kesihatan, kerana ia boleh menyebabkan kematian prematur, jadi nasihat perlu diikuti untuk tidur dengan baik dan masa yang tepat.

Kajian Ukepelbagaian Warwick dan sekolah perubatan Frederick II University di Naples mencadangkan bahawa tidur enam hingga lapan jam setiap malam boleh menjadi optimum untuk kesihatan.

Walau bagaimanapun, terdapat faktor luaran yang boleh mencetuskan kualiti tidur yang kurang baik dan boleh menjana insomnia kepada gangguan yang dapat mengurangkan kesihatan dan produktiviti orang.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post, Dr Michael Breus berkata tidur lebih awal lebih sihat.

Oleh itu, GetQoralHealth memberi anda tip berikut untuk tidur malam yang baik dan untuk anda berehat lebih awal di atas katil anda.

1. Jadual elektronik Mengikut kaji selidik Yayasan Tidur Kebangsaan , 95% orang menggunakan peranti elektronik dalam jadual tidur mereka, jadi anda mengehadkan penggunaan teknologi di bilik tidur anda dan matikan peranti sejam sebelum tidur.
2. Buat rutin Pakar pakar Klinik Mayo Mereka mencadangkan bahawa setiap hari anda tidur dan bangun pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu dan bercuti. Dengan cara ini anda akan memperkuat kitaran tidur-tidur dan menggalakkan tidur yang lebih baik pada waktu malam.
3. Bersenam pada hari itu. Satu kajian tentang Yayasan Tidur Kebangsaan nota bahawa orang yang melakukan beberapa aktiviti pada waktu pagi meningkatkan kualiti tidur mereka dan boleh mengubah masa mereka untuk berehat lebih cepat. Cuba lakukannya empat jam sebelum tidur.
4. Hadkan tidur siang. Tidur pada waktu malam untuk masa yang lama memberi kesan kepada jadual untuk berehat pada waktu malam, terutamanya jika anda mengalami insomnia. Cuba supaya amalan ini tidak bertahan lebih daripada 10 atau 30 minit, tunjukkan pakar-pakar Klinik Mayo .
5. Lupakan kerja. Satu kajian yang dilakukan oleh Harvard Business School perincian yang 90% pengurus menambah lebih dari 50 jam kerja per minggu dan 62% dari mereka memeriksa telepon mereka sebelum tidur. Ini memberi kesan kepada masa rehat dan menjejaskan produktiviti.
6. Tuliskan kebimbangan anda. Sebelum tidur pada waktu yang anda tetapkan, tuliskan semua anting-anting anda untuk mengeluarkannya dari fikiran anda dan menghalangi fikiran anda daripada mengembara sebelum tidur, kata bekas presiden Akademi Perubatan Tidur Amerika .
7. Ambil mandi panas. A kajian New York Hospital-Cornell Medical Centre mencadangkan tenggelam dalam tab mandi dengan air suam 20 atau 30 minit sebelum tidur untuk menaikkan suhu dan menggalakkan tidur yang mendalam.

Anda juga boleh menetapkan jadual makan malam, memakai baju tidur, make-up, sikat gigi dan muka untuk menenangkan tidur dan tubuh anda sentiasa mengenal pasti rutin ini. Dan anda, apa nasihat yang anda ikuti untuk tidur dengan baik dan pergi tidur lebih awal?

Ubat Video: Review Hermuno Asli Dan Palsu || 082337555151 (Mungkin 2024).