• Mungkin 8, 2024

Apabila berlatih beberapa aktiviti fizikal bukan sahaja anda mendapat manfaat tubuh, tetapi juga fikiran anda menjadi lebih lincah, tetapi bagaimana senaman mengubah anda otak ?

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth, pakar bedah Eduardo Calixto , dengan PhD dalam Neurosciences dari Universiti Autonomi Nasional Mexico (UNAM) , menjelaskan bahawa senaman jauh meningkatkan hubungan neuron.

"Aktiviti sukan atau fizikal, sebaik-baiknya aerobik, memberi manfaat kepada proses tumpuan dan kecekapan dalam ingatan."

Beliau juga seorang doktor di Malaysia Fisiologi Otak di Universiti Pittsburg h, menunjukkan bahawa kajian dalam bidang neurosains menunjukkan bahawa apabila seseorang melakukan latihan, mereka meningkatkan proses perhatiannya hingga 30%.

"Orang yang melakukan aktiviti di mana dia meningkatkan kadar pernafasan dan menangkap oksigen di paras paru-paru, mengembangkan proses kognitif dan perhatian yang lebih baik (memori dan pembelajaran)".

Ini adalah bagaimana otak anda bertindak

Dari sudut pandang anatomi, terdapat pengoksigenan yang lebih besar di seluruh korteks serebrum, kerana penyambungan sistem limbik meningkat ...

... Khususnya antara hippocampus dan gyrus cingulum, rantau yang membantu menafsirkan emosi dan memperbaiki proses perhatian.

Di peringkat neurokimia, terdapat peningkatan kepuasan hasil; Hasilnya, paras dopamin dan endorphin meningkat, yang membantu orang berasa gembira dan dengan pengekalan yang lebih besar.

"Apabila anda sangat gembira anda meletakkan perhatian yang lebih baik dan mengingati perkara dengan lebih mudah"

Dengan senaman meningkatkan pembebasan faktor pertumbuhan, yang seterusnya membantu otak menyambung dan membelah neuron, terutama di rantau hippocampal, yang meningkatkan ingatan anda dan menjadikan metabolisme otak lebih berkesan.

Ini adalah masa yang ideal

Untuk mengambil kesempatan daripada semua manfaat ini dalam diri anda otak , doktor Eduardo Calixto mengesyorkan melakukannya dengan cahaya matahari. Di bawah keadaan ini, keadaan hormon membolehkan keadaan yang lebih baik, iaitu hormon pertumbuhan dan perangsang tiroid yang terbaik diaktifkan pada waktu pagi.

Walau bagaimanapun, apabila kita melakukannya pada waktu malam, proses kognitif lebih perlahan dan otak anda tetap aktif; itulah sebabnya sukar untuk tidur.

"Masa yang sesuai untuk otak anda menjadi lebih berjaga-jaga antara jam 07:00 dan 11:00 jam. Jika anda mengamalkan senaman dalam tempoh ini, anda merangsang proses kognitif, "kata Calixto.

Jika anda tidak mempunyai rutin senaman, disyorkan untuk memulakan dengan 15 minit setiap hari, dan terus meningkat seperempat jam setiap kali sehingga mencapai 60 minit.

Melakukan antara 45 dan 60 minit, selama 28 hari, menjamin kesan otak yang bermanfaat untuk kesihatan anda.