Nada gambar anda dengan Roller Foam

• April 27, 2024

The Roller Foam ia adalah satu variasi pilates yang membantu anda menguatkan otot daripada abdomen , senjata , paha dan Punggung .

Oleh kerana tiub busa mewakili permukaan yang tidak stabil, menurut Mind Body Manhattan , ini latihan Mereka juga meningkatkan baki dan keanjalan anda. Jadi anda mencapai otot kuat GetQoralHealth mencadangkan rutin berikut Roller Foam .

Apa yang anda perlukan?

Tiub busa Mat mat

1. Duduk di atas lantai dengan tiub di belakang badan anda, menyokong kedua-dua tangan pada roller. Kontrak pusat, kemudian perlahan-lahan menurunkan belakang ke lantai, biarkan tiub naik melalui anda senjata . Pegang kedudukan selama lima saat. Lakukan 5 pengulangan.

2. Tahan tangan anda di atas lantai, menyebarkannya pada ketinggian bahu dan regangan senjata . Letakkan tiub di bawah lutut anda. Angkat muka untuk menarik lutut ke arah anda berat badan . Lakukan 8 pengulangan. Adakah anda ingin membuatnya senaman sempurna? Tonton video berikut:

3. Berbaring di belakang anda di tiub busa, berehat lengan bawah anda di atas lantai. Regangkan kaki anda dan simpan keseimbangan anda. Angkat satu kaki tanpa membongkoknya dan yang lain memisahkannya beberapa sentimeter dari lantai. Perlahan-lahan menukar kaki. Lakukan 8 pengulangan.

4. Berdiri, tengkuk lutut sedikit dan istirahat instep pada tiub buih di belakang anda, dengan kaki terbentang. Angkat senjata atas kepala awak. Bengkokkan lutut kanan, turun ke bawah dan regangkan kaki kiri ke belakang, tolak ke bawah tiub semasa berputar pada shin anda, sehingga paha selari dengan lantai. Lakukan 6 pengulangan di setiap sisi.

Untuk mendapatkan keputusan yang cemerlang, lakukan rutin ini tiga kali seminggu. Jangan lupa mengambil makanan seimbang dan minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Semoga berjaya!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: How to Stop Car Windows from Steaming Up (April 2024).