Latihan untuk mengurangkan perut

• Mungkin 8, 2024

Lebihan daripada kalori tertelan dan hidup tidak aktif mereka akan menghalang anda untuk memamerkan angka langsing dan sihat. Untuk menghapuskan lemak perut anda memerlukan pelan yang menggabungkan makan sesuai dengan keperluan anda kalori , dengan a rutin senaman yang membolehkan anda mengurangkan perut anda .

Untuk menghapuskan gris anda mesti lakukan aktiviti fizikal yang melibatkan kumpulan besar otot pada masa yang sama. The latihan aerobik mereka memenuhi objektif ini kerana pergerakan mereka adalah global dan mereka menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori per unit masa, mendapat sebagai tindak balas penurunan dalam tisu adipose dalam badan anda, berada di dalam abdomen di mana anda mula-mula melihatnya

Apabila anda melihat anda lemak perut mula berkurangan, sudah waktunya anda menggabungkan senaman spesifik; iaitu aktiviti yang melibatkan satu atau dua orang otot pada masa yang sama, yang akan menghasilkan yang lebih rendah pembakaran kalori , tetapi sebagai pampasan otot bekerja anda akan mendapat kebaikan nada dan ketegasan.

The latihan aerobik Mereka boleh menjadi pelbagai. Jika anda berada di gim , bersenam sekurang-kurangnya 20 minit, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, pada mesin tertentu seperti treadmill, walker elips, basikal pegun, mendayung dan pendaki, atau anda boleh melakukannya dari rumah jika anda mempunyai beberapa peralatan.

Untuk memperkuatkan anda abdomen dan obliques , dalam GetQoralHealth kami menawarkan anda video Arli Lifshit , pengajar Jazzercise, yang menunjukkan kepada kita suatu rutin:

Selepas itu, buatlah rutin di rumah di mana anda menggabungkannya latihan perut :

1. Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda pada 90º, lengan membentang di belakang kepala, angkat batang yang membawa bahu ke panggul sehingga lengannya sejajar dengan lantai; kemudian, tambah kaki ke arah siling, kembali ke posisi awal dan ulangi antara 15 dan 20 kali.

2. Letakkan kaki selain lebar pinggul, kaki di lantai selari antara satu sama lain, tangan diasaskan pada nape leher dan siku ditutup; mengambil udara, dan apabila anda menaikkan batang keluar tetapi mengarahkan siku, rupa dan pergerakan menaik ke arah siling. Anda akan melihat bahawa peningkatan batang adalah pendek, tetapi anda harus merasa ketegangan perut yang hebat. Lakukan 15 pengulangan.

Gabungan aerobik dengan senaman bangunan otot tertentu , ia akan membolehkan anda menghapuskan yang tidak diingini lemak perut dan memamerkan perut rata, serta rupa yang sihat.

Ubat Video: Basmi Perut Buncit Anda dengan Latihan Ini Sekarang Juga (Mungkin 2024).