• April 29, 2024

Ada beberapa bahagian badan yang lebih rumit untuk model, termasuk pinggang Kawasan yang sukar untuk ditanam walaupun dengan diet. Walau bagaimanapun, senaman adalah pilihan yang baik untuk memerangi pengumpulan gris di kawasan ini.

Kaedah ini Pilates terdiri daripada satu set latihan fizikal yang direka khas untuk menguatkan dan menguatkan otot tanpa meningkatkan jumlah ini. Ia adalah satu disiplin yang membolehkan untuk mencantikkan angka itu melalui pencapaian yang berurutan dan cecair bergerak khusus.

Pinggang Tawon!

The latihan pilates bukan sahaja mereka akan membantu anda berasa lebih baik dengan diri anda, mereka juga akan membolehkan anda memakai pinggang yang hebat. Di sini kami menawarkan anda empat gerakan untuk dicapai, dengan maklumat daripada pelatih Pilates Mark Gates, dari Puerto Rico.

1. Roll Dow. 6 siri. Duduk bersama kaki anda dan lutut anda bengkok dengan bola lembut di belakang Panjangkan tangan anda seolah-olah sampai ke dinding di hadapan anda. Bersantai bahu dan berbaring di atas bola.

2. Twist. Dalam postur yang sama dari sebelumnya, menghembus nafas dan berpaling dari satu sisi ke yang lain dari pinggang. Apabila berpaling jangan gerakkan awak kaki

3. Seratus. Naikkan dagu anda ke dada anda dan angkat bahu anda dari permukaan. Kemudian, angkat kaki anda dan cuba simpannya pada 45 darjah. Peregangkan tangan anda dan mula menaikkan dan menurunkannya secara bersungguh-sungguh.

4. Roll-up. Sertai lutut anda dan kencangkan anda abdomen Kemudian, angkat tangan anda. Naikkan dagu anda ke dada anda dan gulung ke atas, sedikit demi sedikit. Apabila anda pergi menghembus nafas, peras abdomen dan gulung ke bawah, sedikit demi sedikit.

Mengekalkan rutin senaman ini bukan sahaja membolehkan anda memakai pinggang yang cantik, tetapi ia juga akan meningkatkan kesihatan anda. Ingatlah untuk melakukan 30 minit senaman hari yang bermanfaat kepada seluruh badan anda pada umumnya.

Ubat Video: BUYUNG UPIK - Pinggang Mak Ida Encok Gara gara Ngangkat Meja [3 Mar 2017] (April 2024).