10 tips untuk menjaga hati

• Mungkin 2, 2024

Gaya hidup dan diet adalah penting untuk kesihatan kardiovaskular, selaras dengan cadangan baru Persatuan Jantung Amerika (AHA, untuk akronim dalam bahasa Inggeris).

Lebih daripada bercakap tentang makan , Pakar Amerika memberi tumpuan kepada kualiti hidup untuk mencegahnya Obesiti dan penyakit kardiovaskular ; cadangannya, baru-baru ini diterbitkan dalam majalah itu Peredaran , mereka ditujukan kepada seluruh penduduk.

Teruskan dan ikuti 10 petua dari AHA untuk mempunyai hati sihat dan meningkatkan kualiti hidup anda:

1.- Memimpin kehidupan aktif: Adalah disyorkan bahawa semua orang dewasa melakukan 30 minit atau lebih aktiviti fizikal , setiap hari dalam seminggu. Sekiranya matlamatnya adalah menurunkan berat badan, mereka harus mengamalkan 60 minit sehari senaman .

2.- Hindari penggunaan atau pendedahan kepada tembakau: Merokok berkaitan dengan kanser dan gangguan kardiovaskular, menjaga persekitaran anda dan terutama kesihatan anda.

3.- Mengekalkan tekanan darah normal, di bawah 120/80 mm / Hg: Tahap ini boleh diubah suai dengan diet , aktiviti fizikal dan faktor psikososial. Pengambilan garam yang rendah (ideal di bawah 1.5 g / hari), meningkatkan penggunaan kalium mengurangkan kalori dan mengambil alkohol secara sederhana.

4.- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran: Adalah disyorkan pengambilan makanan seperti bayam, wortel, pic atau strawberi, kerana kandungannya lebih tinggi micronutrients . Sebaliknya, AHA menegaskan bahawa jus tidak bersamaan dengan buah yang berkaitan dengan kandungannya. serat tidak juga untuk kapasiti untuk kenyang; Beliau juga memberi amaran tentang pentingnya menyediakan makanan untuk mengekalkan sifatnya.

5.- Hadkan pengambilan lemak trans dan tepu: Makanan dari makanan haiwan (daging merah dan susu lembu) adalah yang mengandungi jumlah lemak tepu tertinggi; manakala yang trans Mereka hadir dalam makanan goreng, makanan yang disediakan dan biskut industri. AHA mencadangkan bahawa penggunaan produk ini di bawah 7% dan penggunaannya kolesterol tidak mencapai 300 mg.

6.- Kurangkan pengambilan minuman beralkohol dan alkohol: Dengan mengurangkan pengambilan produk ini jumlahnya kalori yang memasuki badan.

7.- Masukkan ikan dan biji-bijian kepada makanan anda: The serat sederhana mengurangkan tahap kolesterol buruk dan menggalakkan kesedaran dengan menghasilkan pengosongan perlahan perut. Adalah disyorkan bahawa sekurang-kurangnya separuh daripada bijirin adalah biji-bijian. Ikan seperti salmon, sardin atau tuna mempunyai kandungan yang tinggi asid lemak oleik dan linoleik , dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

8.- Fokus perhatian anda pada kumpulan khas: Terdapat lebih banyak obesiti di antara orang-orang kecil. Atas sebab ini, adalah dinasihatkan untuk memulakan diet yang sihat dan aktiviti fizikal dari tahun-tahun pertama kehidupan. Bagi orang tua, disebabkan oleh kekerapan yang menyebabkan gangguan kardiovaskular, mereka diminta pergi ke doktor untuk memberi nasihat tentang jenis penyakit kardiovaskular. nutrien bahawa mereka harus menelan. Orang dengan penyakit sebagai sindrom metabolik o kegagalan buah pinggang kronik mereka mesti mengikut cadangan tertentu seperti: a diet sangat rendah lemak dan kalori , tambah anda aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan, dan mengambil sedikit garam.

9.- Kehidupan seks yang sihat: Persatuan Jantung Amerika mengatakan tidak ada sebab mengapa pesakit jantung atau mangsa serangan jantung tidak dapat menyambung semula aktiviti seksual penuh sebaik sahaja mereka berasa bersedia untuk melakukannya. Pakar menegaskan bahawa aktiviti fizikal Dalam pesakit jantung adalah penting untuk mencapai pemulihan seksual tanpa masalah besar.

10. Latihan sukan adalah alat terbaik untuk mengekalkan hati yang sihat: Pakar menunjukkan bahawa tindak balas untuk bersenam di kalangan wanita adalah berbeza dengan lelaki, kerana keistimewaan kardiovaskular wanita seperti saiz hati , pengembangan bawah sangkar tulang rusuk dan jumlah yang lebih kecil darah , antara lain.

Akhirnya, cadangan Persatuan Jantung Amerika memberi tumpuan kepada menyedari jenis makanan yang dimakan, sumbangan kalori dan saiz catuan, yang cenderung semakin tinggi. Walaupun beberapa bentuk kehidupan tidak dapat diubah, tingkah laku kemudian boleh diubah suai, seperti: menghabiskan lebih sedikit waktu di depan TV atau skrin komputer, serta menghabiskan lebih banyak jam berjalan atau berlatih senaman . Ini bergantung kepada kesihatan kardiovaskular kita yang lebih baik.

Ubat Video: Bagaimana Caranya Menjaga Hati / Liver Anda ? (Mungkin 2024).