5 latihan untuk wanita

• April 26, 2024

Dengan musim panas datang cuti, jadi semua wanita mahu mempunyai angka yang jelas dan kencang, untuk kelihatan hebat dalam baju renang. Jadi sudah tiba masanya untuk anda terbentuk dengan beberapa orang latihan untuk wanita.

Menurut Shape.com , terdapat beberapa latihan untuk wanita yang menumpukan perhatian kepada bidang di mana gris dan kecerahan , dan itu akan membantu anda berpakaian dalam pakaian yang hebat. Jadi jangan tunggu lagi dan letakkan pergerakan ini:

1.- Nada kaki dan glutes: Berdiri lurus dan angkat kaki kanan anda semasa anda bersandar badan anda ke hadapan. Anda boleh bengkok lutut kiri sedikit untuk mengelakkan air mata. Jeda dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Jangan lupa untuk menggantikan kaki anda dan kontrak perut anda semasa latihan ini untuk wanita.

2.- Mengurangkan pinggang: Berbaring di sebelah kiri anda dengan kaki anda menghulurkan. Sokong lengan bawah dan siku kiri di atas lantai; Angkat batang dan pinggang anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan tukar sisi.

3.- Menguatkan payudara: Lie menghadap ke bawah dan letakkan tangan anda di atas lantai di ketinggian bahu; biarkan kaki anda bersama-sama. Push yourself dan cuba meregang tangan anda sepenuhnya. Kurangkan badan anda dan tinggalkan satu ruang di antara lantai dan lantai; kembali ke kedudukan permulaan. Cuba untuk mengekalkan pinggul anda dan perut anda dikontrak semasa pergerakan.

4.- Tentukan paha anda: Berdiri dengan kaki anda, sedikit lebih terbuka daripada ketinggian bahu; Tinggalkan kaki anda. Bend lutut anda dan turunkan badan anda sehingga paha selari dengan lantai. Letakkan tangan anda di leher anda, dengan tangan anda kembali. Jeda dan kembali ke kedudukan permulaan.

5.- Meningkatkan kadar denyutan jantung anda: Antara latihan untuk wanita, anda boleh membakar kalori Apabila berlari, berjoging, melompat tali. Cobalah untuk melakukannya pada selang waktu, contohnya bermula dengan tiga minit pada 50% dari usaha maksimum anda, ikuti dengan 20 detik pada 75% dari usaha maksimum anda dan 10 detik pada usaha mutlak anda.

Bagi anda untuk melihat hasil dalam masa yang singkat, anda mesti melakukan tiga set 10 pengulangan latihan ini untuk wanita. Tukar setiap gerakan secepat mungkin.

Sebelum memulakan mana-mana senaman ini untuk wanita perlu membuat pemanasan kecil untuk menghalang kecederaan . Akhirnya, jangan lupa untuk meregangkannya otot dari seluruh tubuh anda. Dapatkan sebotol air untuk menghidratkan anda, serta tuala yang bersih untuk mengeluarkan peluh. Dan anda, anda bersedia untuk memulakan latihan untuk wanita dan melihat musim panas ini dengan sempurna?

warna: # 333333 ">

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Latihan untuk Mengencangkan Dada Hanya 5 Menit (April 2024).