• April 26, 2024

Mempunyai tahap yang tinggi kolesterol meletakkan hidup anda dengan bahaya kerana ia menyokong pembangunan penyakit kardiovaskular , penyebab pertama kematian di Mexico, tetapi bagaimana anda tahu jika anda mempunyai kolesterol tinggi?

Menurut maklumat dari Kementerian Kesihatan, gaya hidup anda mencerminkan jika tahap kolesterol anda berada dalam keadaan yang optimum atau anda perlu pergi ke doktor.

Jawab ya atau tidak!

Seterusnya, analisa tabiat anda dan jawab ya atau tidak jika ia menyerupai soalan berikut:

Adakah kebanyakan makanan yang anda beli disiapkan, dibungkus atau diproses?

Adakah anda membeli mentega dan produk tenusu tinggi lemak lain?

Adakah anda makan daging, tulang rusuk atau daging tinggi lemak lain?

Adakah anda makan banyak makanan goreng atau dilapisi roti?

Adakah anda suka makanan dengan sos yang tebal, berkrim?

Apabila anda makan jauh dari rumah, adakah anda memilih makanan yang tidak sihat?

Adakah anda menangguhkan tarikh untuk menjalani diet?

Tidakkah anda melakukan senaman secara teratur?

Pernahkah anda melakukan ujian untuk memeriksa kolesterol anda?

Jika anda menjawab kebanyakan soalan dengan cara yang positif, anda mungkin mempunyai tahap anda kolesterol tinggi, jadi salah satu cara untuk mengurangkannya dengan berkesan, anda hanya perlu mengikuti saranan Persatuan Jantung Amerika .

1. Pilih potongan daging tanpa lemak yang minimum
2. Gunakan wringer untuk menghilangkan gris dari makanan apabila memanggang atau membakar.
3. Menghidrat daging dengan wain, jus buah atau peras
4. Dinginkan piring dengan gris, dengan cara ini ia akan lebih mudah untuk mengeluarkannya
5. Buang kulit dari ayam atau ayam belanda sebelum memasak.
6. Hadkan penggunaan sosej seperti sosej, mortadelas dan salami

Dengan kata lain: menggunakan kurang lemak, memilih makanan dengan serat dan kanji, dan mengambil minuman beralkohol secara sederhana.

Juga, jangan lupa untuk menonton berat badan anda, senaman, mengawal tekanan darah anda, mengurangkan penggunaan tembakau dan berehat untuk menghapuskan tekanan.