Makanan untuk perut rata

• April 29, 2024

Jenis makanan, cara memasak dan cara makan anda boleh membuat perbezaan antara a perut cahaya dan pesawat , kepada satu meradang , dengan pembakaran dan metabolisma yang tidak mencukupi.

Rahsia itu baik pencernaan , yang terdiri daripada proses kompleks yang berlaku kerana bahan-bahan yang memisahkannya organ pencernaan ditentukan hormon dan sistem saraf .

Pemakanan memainkan peranan penting dalam proses ini: kedua-dua makanan yang dipilih dan kualiti, kuantiti, bagaimana menggabungkannya dan susunan di mana anda mengonsumsinya.

A perut bengkak mungkin terletak pada pengumpulan gas oleh pencernaan yang buruk disebabkan oleh makan terlalu cepat, makan dan bercakap pada masa yang sama, mengunyah makanan sedikit atau dengan mengubahnya flora usus .

Cadangan :

1. Elakkan minuman berkarbonat
2. Kurangkan penggunaan kekacang (Lentil dan soya adalah pencernaan paling) dan tambah jintan dan adas untuk memasak
3. Chew dan makan dengan ketenangan
4. Jangan bercakap semasa anda makan
5. Jaga diri sendiri flora usus
6. Elakkan daripada sembelit
7. Makan makanan yang serasi (jangan campurkan terlalu banyak karbohidrat dengan protein )

Kekunci untuk meningkatkan pencernaan anda

1. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran mentah, yang regeneratif dari flora usus, serta buah-buahan warna merah, kaya dengan beta-karoten
2. Makan kekacang dan bijirin sprouted (seperti alfalfa), kaya dengan mineral, asid amino dan enzim
3. Makan makanan ditapai , seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan miso, yang membantu menghasilkan sel bermanfaat untuk kesihatan.
4. Ambil bijirin seperti oat, yang mengimbangi sistem saraf dan menyelesaikan ketidakselesaan pencernaan, serta biji-bijian yang lain
5. Ambil debunga lebah, buttermilk atau ragi bir
6. Mulakan setiap hidangan dengan pinggan salad
7. Nanas dan betik akan membantu anda meningkatkan pencernaan selepas makan yang enak

Makanan sihat lain

Anda perut Anda akan berasa lebih selesa jika anda meningkatkan penggunaan protein sayuran, lebih sihat dan kurang kalori . Sebagai contoh:

1. Kekacang dengan bijirin . Lentil dengan beras coklat atau kacang dengan jagung, adalah kombinasi yang memberi anda banyak serat (untuk melawan sembelit) dan tenaga, selain untuk menyehatkan kelaparan selama berjam-jam.
2. Kacang kedelai . Seperti daging, ia mengandungi asid amino penting, tetapi dengan kurang lemak dan kalori. Anda juga boleh membantu derivatif soya (tahu, yogurt, susu).
3. Ragi dan biji gandum Brewer. Tambahnya untuk sarapan bijirin, salad atau yogurt.
4. Produk tenusu dengan bijirin . Skim atau kedelai, mereka sesuai untuk sarapan pagi atau makan malam: roti gandum dengan keju, yogurt dengan muesli, susu dengan bijirin.
5. Benih wijen dan bunga matahari . Sesuai untuk menambah salad atau makan di antara makanan. Mereka menyediakan vitamin dan mineral, dan bijan kaya dengan kalsium (campuran dengan yogurt atau bijirin).
6. Rumpai laut Kaya dengan mineral dan oligoelements, mereka memberi makan kepada anda, menyediakan beberapa kalori dan mempunyai kalsium sebanyak 14 kali lebih banyak daripada susu.

Adakah anda ingin mempunyai perut rata?

Ubat Video: Hindari 10 Makanan Ini Demi Perut Rata | Fitness 101 (April 2024).