3 musuh METABOLISM, dan bagaimana untuk meletakkan mereka di sebelah anda!

• April 28, 2024

Adakah ia berlaku kepada anda bahawa anda melihat lelaki kurus yang makan segala-galanya dan tidak mendapat lemak atau berotot dan mempunyai perut yang ditandai yang anda lihat makan taco atau kek panas dengan sukacita ...? Dan anda hampir tidak mencium bau, dan anda gemuk! Kesalahannya ialah metabolisme
 

Metabolisme adalah "jumlah pergerakan, tindakan dan perubahan yang berlaku dalam tubuh menukar makanan dan nutrien menjadi tenaga untuk bertahan hidup. " Untuk meletakkannya "mudah" metabolisme adalah mesin yang menukar makanan menjadi tenaga untuk hari ke hari, atau yang menyimpan apa yang tidak digunakan dalam bentuk lemak.

Berkesan terdapat orang dengan metabolisme yang lebih cekap daripada yang lain; Walau bagaimanapun, anda tidak perlu meletak jawatan sendiri jika bukan kes anda, anda boleh mengambil langkah untuk mempercepatkannya.

Musuh utama metabolisme dan yang boleh anda lakukan adalah:

Pemakanan yang buruk . Membesar-besarkan penggunaan makanan yang sangat manis dan industri.Sedentary Masalah hormon , terutamanya: tiroid, insulin cortisol

Penyelesaian:

Sarapan pagi: Selepas puasa malam, pembinaan semula bermula pada tahap fisiologi; Selain proses hormon, metabolisme berada pada tahap yang rendah. Untuk mengaktifkannya, anda perlu bersarapan pagi dan bersenam di waktu pagi. Jika dengan citarasa anda anda tidak latihan awal! Sekurang-kurangnya makan pada jam pertama selepas bangun. Ia bermula dengan protein kerana ia memberi anda kenyang, tubuh membelanjakan lebih banyak kalori yang mencerna dan memberi petunjuk kepada tubuh untuk mengaktifkannya.

Adakah kekuatan latihan : Apabila bersenam, tubuh mula membakar kalori dan menaikkan suhu badannya. Terdapat kepercayaan bahawa pagi adalah masa yang ideal untuk melakukan kardio; Walau bagaimanapun, ia tidak 100% benar. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan kedua-dua kardio dan kekuatan, lebih baik melakukan berat atau crossfit! Sebagai tambahan kepada tahap testosteron yang lebih tinggi, latihan jenis ini membakar lebih banyak kalori walaupun selepas latihan; untuk membaiki dan membina semula otot yang "cedera mikro". Selain itu, mempunyai lebih banyak tisu otot membakar kalori lebih banyak pada rehat.

Untuk menyelesaikannya isu hormon Adalah penting untuk melawat ahli endokrin, tetapi saya memberi anda beberapa cadangan asas untuk memperbaikinya selagi mereka bukan masalah kronik. Contohnya, untuk meningkatkan fungsi tiroid adalah penting:

• Tambahan dengan zink, yodium, selenium, magnesium;
   
• Satu sudu teh minyak kelapa organik sehari
   
• Lakukan senaman untuk meningkatkan suhu badan.

Untuk mengurangkan lebihannya kortisol:
 

• Kurangkan tekanan!
• Tidur dengan mendalam: untuk berehat anda boleh mengambil kapsul melatonin
• Bersantai: lakukan yoga dan anda boleh mengambil kompleks B.

Dan jika anda mempunyai kelebihan insulin (penentangan terhadap ini):

• Penggunaan gula yang rendah, tepung halus dan minuman ringan
• dan ... bersenam!

* [1] Franz Suarez. Kuasa metabolisme. Press Metabolik, 2009.

Ubat Video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (April 2024).