• April 26, 2024

The Kementerian Kesihatan (Ssa) , melalui programnya "5 langkah" , merujuk kepada tidak melangkau sarapan pagi (hidangan utama hari ini), kerana ini meningkatkan prestasi fizikal, meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, meningkatkan status pemakanan dan membantu mengawal berat badan. Oleh itu, dalam GetQoralHealth , kami membentangkan anda 5 smoothie untuk melengkapkan sarapan anda.

Bangun!

1. Pisau smoothie dengan oren

Tambah separuh pisang, 2 titik inti vanila, 100 ml. jus oren dan 5 kiub ais dalam pengisar. Campurkan dan nikmati.

Kuncinya Penyiasatan dijalankan daripada sekumpulan 200 pelajar sekolah Twickenham Di England, dia mendedahkan bahawa jika pelajar makan pisang semasa sarapan pagi, pertengahan pagi atau tengah hari, mereka meningkatkan keupayaan otak mereka. Ini disebabkan oleh kalium yang membantu meningkatkan pembelajaran dan mengekalkan rasa amaran aktif.

2. Oatmeal smoothie dengan epal

Masukkan dalam pengisar. Setengah epal merah, 1 garisan kayu manis nipis, 2 sudu besar oat dan pemanis secukup rasa.
 

Kuncinya . Satu kajian yang dijalankan di dalam majalah BERHATI-HATILAH daripada Sekolah Pengajian Tinggi Iztacala (FES-I), menunjukkan bahawa memakan oat dan epal dengan air dalam smoothie secara berkala menurunkan kolesterol plasma dan trigliserida.

3. Licin tembikai mentega dengan hazelnut

Masukkan 2 buah kepingan tembikai blender, yang sebelumnya dikupas dan tidak ada biji, 4 segmen mandarin, 2 daun mint, 5 ais kiub, campuran dan sajian.
 

Kuncinya Menurut majalah itu Sportlife , orang yang menggunakan kacang, boleh mencapai kacang berat yang sihat, seperti hazelnut adalah pilihan yang ideal untuk mengisi tenaga anda.

4. Strawberry smoothie dengan oatmeal

Masukkan strawberi sederhana 4 blender, 3 kiub mangga dan 4 sudu besar oat dan pemanis buatan dengan 5 kiub ais. Campurkan dan nikmati
 

Kuncinya Oat adalah sumber serat dan karbohidrat, jadi ia disyorkan untuk makan pada waktu sarapan. Satu kajian yang diterbitkan oleh Universiti Otonomi Kebangsaan Mexico (UNAM) , menunjukkan bahawa penggunaan oat membantu mengurangkan paras kolesterol plasma dan memulakan rawatan dislipidemi.

5. Papaya smoothie dengan lobak merah

Tambah 1 cawan dicincang nanas, 1/2 cawan papaya cincang, 1/2 cawan lobak merah, 5 cawan ais dalam pengisar. Campurkan dan nikmati.
 

Kuncinya Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) , enzim papain, yang terkandung dalam betik membantu dalam pencernaan protein dan membantu meningkatkan fungsi pencernaan untuk merasakan cahaya sepanjang hari.

Dengan menggunakan air sebagai asas dalam penyediaan smoothie, dan bukan susu seperti pada pagi cair tradisional, anda membuat kurang penggunaan kalori dan menghalang keradangan yang boleh menyebabkan penggunaan tenusu.

The Ssa Ia juga menunjukkan bahawa untuk mengintegrasikan diet yang betul kita harus makan lima kali sehari: 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan di bawah jadual yang ditetapkan dan merujuk kepada sarapan pagi sebagai "kebiasaan yang baik yang positif untuk kesihatan dan kesejahteraan seluruh keluarga" Jangan tinggalkan rumah tanpa sarapan!

Ia juga mungkin menarik minat anda

Makanan yang harus anda hindari pada waktu malam

5 alasan untuk tidak menjadi yang lain

5 kerosakan pewarna rambut menyebabkan kesihatan anda