Latihan rintangan yang berguna untuk orang lebih daripada 40 tahun

• April 28, 2024

Latihan amalan adalah asas untuk mengoksigenkan badan kita dan meningkatkan kualiti hidup orang. Walau bagaimanapun, lakukan pergerakan rintangan , selepas 40 tahun, meningkatkan tisu otot dan keupayaan untuk berfungsi dengan lebih cekap dalam kehidupan seharian, mendedahkan kajian tentang Universiti Michigan , Amerika Syarikat.

Dalam penyelidikan, ia mendakwa bahawa orang dewasa tidak aktif Lebih 50 orang boleh mengharapkan kehilangan jisim otot sehingga 180 gram setahun: "Ini hanya menjadi lebih buruk apabila orang menjadi lebih tua. Bermula pada umur 40 tahun, seseorang boleh mula melihat kemerosotan jika seseorang tidak melakukan aktiviti untuk memperoleh kekuatan, "katanya. Mark Peterson , penyelidikJabatan Perubatan dan Pemulihan Fizikal, Universiti Michigan .

Menurut Peterson, analisis itu menunjukkan bahawa orang dapat memperoleh manfaat yang sama ketika mengamalkan latihan perlawanan, tidak kira berapa umur mereka: "Keuntungan otot akan dilihat pada semua orang, walaupun berusia 80 dan 90 tahun" .

Penyelidikan yang diterbitkan dalam majalah ini Jurnal Perubatan Amerika, menunjukkan bahawa selepas 18 hingga 20 minggu latihan rintangan, seorang dewasa dapat menambahkan lebih dari seribu gram otot dan meningkatkan kekuatan mereka secara umum dari 25 hingga 30%.

Peterson menyimpulkan bahawa semua orang lebih daripada 50 harus serius mempertimbangkan untuk mengambil bahagian dalam latihan rintangan: "Cara yang baik untuk memulakan program latihan rintangan , terutamanya untuk orang yang tidak aktif, adalah menggunakan jisim badan mereka sendiri sebagai berat untuk pelbagai latihan. "

Latihan yang disyorkan boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan anda sendiri, seperti jongkok, mengangkat pinggul anda, serta latihan bukan tradisional yang berkembang melalui pelbagai gerakan, termasuk: Tai Chi , yoga dan pilates .