• April 27, 2024

Kadang-kadang kita tidak mempunyai kemungkinan untuk pergi ke a gim , sama ada disebabkan kekurangan masa, wang, atau semata-mata kerana kita lebih suka menjalankan aktiviti lain; Walau bagaimanapun, semua perkara di atas tidak lagi menjadi alasan untuk menguatkan badan anda jika anda mengetahui bagaimana untuk melakukannya senaman di rumah

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post, anda hanya perlu mengikut rutin latihan asas dengan dumbbell untuk melupakannya kecerahan dan simpan pada masa yang sama.

Anda juga mungkin berminat: 5 tips untuk bersenam di rumah

Bina rutin awak!

Setiap pergerakan latihan ini memberi tumpuan kepada kumpulan otot; Anda juga boleh melakukannya apabila anda menonton TV, mendengar muzik kegemaran anda atau apabila anda pulang dari kerja untuk menghilangkan tekanan .

1. Lateral . Ambil dumbbell, berdiri tegak dan angkat tangan anda ke sisi, pada ketinggian bahu seolah-olah anda membentuk T dengan badan anda. Pegang postur selama beberapa minit dan kembali ke postur awal.
2. Angkat kaki . Berdiri dengan betul. Flex badan anda ke hadapan dengan tangan anda menjangkau. Simpan berat badan pada kaki kanan anda dan angkat sebelah kiri. Lakukan 15 pengulangan.
3. Peregangan dengan tali . Berdiri tegak pada tali yang fleksibel. Flex badan anda ke hadapan sambil merentangkan tangan anda ke belakang. Lakukan 15 pengulangan.
4. Dengan satu kaki . Letakkan tali di kaki kiri anda semasa anda mengambilnya dengan kedua-dua tangan, meregangkan tanpa melengkapkan lengan.
5. Kaki Toned . Ikat tali dengan tali dan di sisi lain kaki anda. Bengkokkan kaki anda sambil memegang tangan anda di pinggang. Gantikan kaki dan lakukan 15 pengulangan.

Untuk melengkapi rutin anda, anda hanya perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air, serta mengelakkan makanan lemak tepu. Dan anda, latihan apa yang anda berlatih di rumah anda?

Ubat Video: Cara Membentuk sixpack dalam 5 Menit (April 2024).