Chilaquiles mengasinkan 190 kalori

• Mungkin 4, 2024

Nopal adalah buah yang disyorkan pakar untuk dimasukkan ke dalam diet rendah dalam kalori untuk menurunkan berat badan, kerana menurut siasatan terhadap Universiti Florida , mengandungi serat , pektin dan mucilage , yang mengurangkan selera dan memberi kenyang.

The serat membersihkan tubuh dan mengawal kepekatan glukosa di dalam darah , yang mengurangkan keperluan untuk memakan makanan kaya gula. Untuk menikmati beberapa chilaquiles yang lazat hanya 190 kalori , GetQoralHealth mengesyorkan resipi ini.

Chilaquiles diasinkan dengan kaktus tortilla

12 kaktus tortilla dipotong menjadi segitiga
2 sudu minyak zaitun
3/4 cawan kaldu ayam dikurangkan dalam sodium
3 guajillo chiles
3 chiles luas
½ bawang
2 ulas bawang putih
1 sudu tepung serbuk ayam
1 sudu minyak zaitun
1 cawan susu ayam
1 cawan keju mozzarella yang dikurangkan lemak
3 sudu besar krim masam, dikurangkan lemak

Persediaan

1. Panaskan oven hingga 425 ° F. Tutup dengan dua refraktori aluminium foil. Sebarkan tortilla dengan 2 sudu minyak dan letakkan di dalam pinggan. Bakar selama 10 minit sehingga coklat keemasan.

2. Dalam mangkuk lain, panaskan sup ayam di atas api sederhana sehingga ia mendidih. Letakkan lada hingga lembut.

3. Campurkan sup dengan cili, bawang, bawang putih dan tepung bubuk. Terikan sos. Dalam periuk di atas tempat api yang sederhana tinggi 1 sudu besar minyak zaitun dan tambah sos untuk mendidih. Kurangkan haba dan biarkan selama 10 minit.

4. Di atas pinggan tempat tortilla, ayam, taburkan sos di atas dan keju pada akhir. Bakar 3 hingga 5 minit atau sehingga keju cair. Tambah krim.

Untuk mengelakkan peningkatan penggunaan anda kalori , jangan gabungkan cabaran anda dengan roti kerana sekeping mengandungi sekurang-kurangnya 200, yang tidak sihat untuk anda diet . Jaga!

Ubat Video: Chilaquiles (How To) (Mungkin 2024).