Rutin senaman di pantai

• April 26, 2024

The pantai Ini adalah senario yang ideal untuk melakukan rutin senaman kerana air laut lebih sejuk, yang membantu mengesahkannya otot daripada badan Sebaliknya, pasir merangsang peredaran darah , menurut portal innatia.com

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan anda rutin senaman untuk mengendalikan pelbagai bahagian tubuh di pantai untuk memastikan anda membentuk atau mengurangkan berat badan, mengambil kesempatan daripada percutian .

1. Mula berjalan dengan air di atas lutut untuk memanaskan badan otot . Selepas beberapa minit dan dengan air sehingga ke pinggang anda, berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan mula melukis bulatan khayalan dengan salah satu kaki anda, dan kemudian dengan kaki yang lain. Akhirnya, menendang di dalam air. Tantrums pertama harus rendah, kemudian angkat mereka secara beransur-ansur.

2. Tenggelamkan diri sehingga ketinggian bahu. Simpan tangan anda di bawah air dan gerakkan mereka dari depan ke belakang tanpa gangguan, sehingga menyelesaikan sekurang-kurangnya 30 pengulangan; berehat dua minit dan ulangi dua lagi siri. Dengan ini, anda bekerja di atas, terutamanya pektoral .

3. Berdiri dan keluar dari air, dia menyusun pasir dengan kakinya untuk bekerja di dalam batin paha , sentiasa mengetatkan Punggung . Kemudian dia mengambil tempat duduk dan dengan kakinya dibuka dan terbentang, dia menyusun semula pasir, tetapi sekarang dia cuba menyeret kakinya sedikit untuk menahan lebih banyak.

4. Berdiri, ambil tuala di kedua-dua hujung dengan baik. Angkat kedua-duanya senjata setakat yang dibenarkan, dan kembalikan kedudukan kedua lengan ke ketinggian dada, sambil terus meregang tangan anda. Dengan ini anda boleh bekerja bahu, leher dan belakang. Anda boleh membuat variasi latihan ini dengan tuala untuk menguatkan lagi otot .

5. Kembali ke air dan bersenang-senang dengan ombak. Ia membantu anda membakar banyak kalori Sekiranya anda melompat dan menghasilkan daya tahan dengan air, sebagai tambahan kepada pengukuhan ramai otot , sebagai perut .

Masa terbaik untuk melaksanakan latihan adalah jam pertama hari; terutamanya antara 6 dan 10 pagi. Ini akan membantu anda menghindari dengan mengelakkan Sinaran UV. Juga, jangan lupa bahawa anda mesti memakai pakaian yang sesuai, pelindung matahari , cermin mata dan topi atau cap untuk mengelakkan sunstroke .

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru