Rutin senaman untuk membakar lemak

• April 26, 2024

Salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah latihan untuk membakar lemak dan meningkatkan anda jisim otot ; Walau bagaimanapun, monoton dapat memotivasi anda untuk meneruskan usaha harian anda. Oleh itu, adalah penting bahawa anda membuat litar dan rutin yang berlainan sepanjang minggu, supaya anda berasa sihat dan gembira dengan pelbagai.

Oleh itu, untuk mendapatkan keputusan dan motivasi membakar lemak , dalam GetQoralHealth kami membentangkan litar ini yang mesti mempunyai tempoh minimum 30 minit, yang boleh dilanjutkan sehingga 45 minit atau satu jam, menurut fitness.es:

1. Berjalan dengan cepat di luar atau jika anda berada di dalam gim , pada pita, selama 5 minit.

2. Berjalan di luar, di trek atau di treadmill, selama 5 dan 10 minit.

3. Buat basikal Tetap selama 5 dan 10 minit.

4. Dapatkan 3 minit latihan langkah atau di atas pentas seperti berikut: naik dan turun langkah dengan laju perlahan selama 1 minit; Pergi ke atas dan ke bawah pada kelajuan yang lebih tinggi selama 1 minit, dan naik dan turun langkah pada laju perlahan selama 1 minit.

5. Langkau tali antara 30 saat dan 1 minit. Anda boleh melakukan lompatan dengan kaki bersama-sama, melompat kaki bergantian. Cara yang sangat mudah adalah dengan melompat kecil tanpa menaikkan banyak.

6. Lakukan 3 minit latihan bervariasi dalam langkah: naik dan turun perlahan-lahan selama 30 saat; naik dan turun melompat selama 30 saat (anda harus cuba melompat pada masa yang sama anda menukar kaki), naik dan turun perlahan selama 30 saat, dan naik dan turun melompat dari sisi ke tepi selama 30 saat. Posisikan diri anda supaya langkah itu berada di sebelah kiri anda, langkah kaki kiri dan lompat untuk menukar kaki: naik dan turun perlahan selama 1 minit.

7. Tali (melompat berlainan) antara 30 saat dan 1 minit.

8. Latihan bervariasi selama dua minit: Berdiri, di tempat anda sendiri, angkat tumit ke arah pantat anda, seolah-olah anda sedang berjalan. Kemudian, dari kedudukan yang sama, buka dan gabungkan kaki ke kanan dan kiri (langkah aerobik). Ia juga memberikan lompatan sisi atau depan dan belakang.

9. Teruskan rutin dengan basikal Betulkan selama 5 hingga 10 minit.

10. Berjalan , dengan intensiti sederhana antara 5 hingga 10 minit.

11. Akhirnya, berjalan selama 5 minit untuk pulih.

Ingat bahawa ia adalah penting, apabila rutin ini selesai, melakukan senaman regangan, berehat dan minum air. Sekiranya boleh, semasa melakukan keseluruhan litar, cuba untuk mengawal anda denyut jantung dengan monitor kadar jantung: kekerapan yang disyorkan perlu dikekalkan antara 130 dan 145 denyutan seminit (dan ini adalah ketika membakar lemak lebih berkesan). Jadi teruskan dan terbakar kalori!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh | Olahraga di Rumah (April 2024).