• Mungkin 5, 2024

Salah satu alternatif utama untuk berlatih senaman kardiovaskular ialah treadmill . Adalah penting untuk mengetahui cara yang betul untuk berjalan di treadmill supaya senaman itu berkesan dan kemalangan akan dielakkan.

Anda juga boleh melihat: Berlari untuk mengurangkan berat badan dan kekal sesuai

Mesin-mesin ini untuk senaman kardio, mempunyai pita berputar yang mengawal kelajuan dan kecenderungan, oleh itu pentingnya menggunakannya dengan betul.

Berikut ialah tip terbaik untuk menggunakannya dengan betul:

Haba

Sebelum naik, anda mesti membuat senaman pemanasan . Anda boleh mencederakan diri sendiri dengan mudah jika anda tidak memanaskan otot anda.

Peregangan 5 hingga 10 minit akan menyebabkan tendon menjadi panas.

Mula langkah demi langkah

Apabila anda mendapat pita, anda perlu berjalan sedikit demi sedikit untuk membiasakan diri dengannya. Semua orang yang datang untuk pertama kalinya ke a treadmill mereka berasa tidak selamat pada mulanya, terutamanya kerana pergerakan itu, tetapi kami mempunyai berita untuk anda; anda terbiasa dengan segala-galanya

Kelajuan tetap

Ini sangat penting, jika anda akan memulakan berlatih , anda mesti mengawal kelajuan sedikit demi sedikit. Pertama, disarankan untuk mengikuti program latihan tahap cahaya. Sebagai minggu berlalu, anda perlu meningkatkan secara beransur-ansur kelajuan dan rintangan .

Penyejukan

Selepas melengkapkan latihan anda, anda mesti menyejukkan otot anda, treadmill mempunyai program penyejukan yang terdiri dari satu hingga dua minit.

Ini adalah perkara yang paling penting cara yang betul untuk berjalan di atas treadmill .