Makan untuk pelari

• Mungkin 21, 2024

Berjalan Ini adalah salah satu cara yang paling sihat untuk membantu mengekalkan kesejahteraan fizikal. Ia bagus senaman kardiovaskular yang membantu peredaran dan a jantung yang sihat .

Setiap orang memerlukan a pemakanan mencukupi dan satu diet sihat . Keperluan ini menjadi lebih jelas bagi orang yang melakukan beberapa aktiviti sukan seperti berlari . Ini semakin meningkat untuk pelari yang mengambil bahagian dalam pelbagai pertandingan latar belakang atau mempunyai keperluan dietetik istimewa

The diet daripada orang biasa, biasanya terdiri daripada 40% daripada karbohidrat ; 30% daripada protein dan 30% daripada lemak . Juga termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein ramping dan lemak yang sihat.

Penggunaan harian kalori Para broker juga boleh diubah suai, bergantung pada orang dan keperluan mereka. Kombinasi boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda.

Sebagai contoh, a pelari yang sedang bersiap untuk maraton boleh meningkatkan peratusan karbohidrat dalam dirinya diet . A sprinter yang berfungsi untuk meningkatkan jisim otot anda dengan cara latihan berat badan dan lain-lain latihan kurang sengit mesti termasuk jumlah protein tambahan diet . Ini berguna kerana protein membantu merangsang pertumbuhan otot .

Penggunaan haba

Faktor seterusnya untuk dipertimbangkan untuk pelari Mereka adalah pengambilan kalori yang mereka makan setiap hari. Terdapat garis panduan asas mengenai jumlah kalori bahawa seseorang harus makan dengan kerap.

Ini berdasarkan umur, membina, tahap semasa dan tahap aktiviti. Untuk pelari yang berada dalam latihan sengit, ini mungkin tidak begitu tepat.

Terdapat kalkulator kalori yang terdapat dalam talian, seperti yang termasuk dalam portal ini, atau anda boleh mendapatkannya melalui doktor anda. Ini boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk pelari untuk mengetahui sama ada mereka makan cukup atau tidak.

Satu contoh bagi siapa yang berjalan sekitar 11 hingga 12 kilometer sehari, adalah penggunaan tetap 2,500 kalori harian. Jika anda masih berasa letih, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda, maksimum 500 lagi. Sekiranya pelari adalah dalam a berat badan ideal , harus berusaha untuk mengambil cukup kalori untuk memastikannya.

Kalori dengan kualiti

Kualiti kalori dimakan juga perlu dipertimbangkan dengan teliti. Mereka perlu datang dari sumber yang berkualiti, seperti karbohidrat , bijirin penuh , sumber protein tanpa lemak dan lemak sihat untuk hati .

Cpemimpin anda sentiasa boleh mendapatkan keperluan anda kalori daripada makanan kaya gula dan gris , tetapi kumpulan makanan ini bukan sumber kalori kualiti Kemungkinan besar, ia akan mempunyai jumlah yang sama kalori , tetapi anda akan berasa lemah dan tidak dapat berfungsi dengan baik.

Contohnya adalah sekeping kek yang mempunyai jumlah kalori yang sama seperti sandwich ayam belanda dalam roti multigrain. Kek ini akan memberikan kalori yang mencukupi, bagaimanapun, gula di dalamnya akan meningkatkan insulin badan anda, yang boleh membuat anda perlahan dan kurang tenaga .

The pemakanan Ia adalah komponen yang sangat penting dalam aktiviti ini. Ia bukan sahaja tenaga, tetapi juga kesihatan.

Ubat Video: #FFRunningTips 8 - Nutrisi Untuk Pelari (Mungkin 2024).