Makanan yang membantu anda semasa latihan

• Mungkin 6, 2024

Apabila melakukan senaman Anda perlu diberi makan dengan baik, sebab itu penting untuk mengetahui jenis dan jumlah makanan yang anda perlukan sebelum bersenam, kerana pilihan ini bergantung pada faktor fizikal dan psikologi. Mari lihat di bawah apa yang paling disyorkan untuk menelan untuk melakukan latihan sengit .

Sumber utama tenaga untuk organisma kita adalah karbohidrat ; dan walaupun kita mempunyai rasa takut terhadap mereka kalori yang menyumbang, ia adalah yang paling mudah untuk diambil sebelum bersenam.

Makanan yang kaya karbohidrat kompleks adalah: pasta, beras, bijirin, roti, kentang, dll. Makanan yang kaya karbohidrat ringkas dan mereka yang tidak disalahgunakan adalah: jus buah-buahan, buah-buahan segar atau buah-buahan yang kering, madu, gula, roti manis, coklat, dan sebagainya.

Melebihi penggunaan yang terakhir boleh menyebabkan tahap gula darah penurunan dalam tempoh masa yang singkat senaman ; iaitu, mereka tiba-tiba menaikkan tenaga , tetapi dengan cara yang sama mereka mengurangkannya dan mereka tidak tepat makanan yang akan memberi anda tenaga lama, untuk terus aktif semasa senaman yang sengit .

Karbohidrat dalam kesederhanaan

Anda harus ingat bahawa penggunaan karbohidrat Ia mesti seimbang dalam diri anda diet normal, tetapi untuk melaksanakan senaman yang melampau sebagai a maraton , satu persaingan a atau menjalankan beberapa jam, anda harus menanggung jumlah yang lebih besar karbohidrat , untuk meningkatkan jumlah glikogen dalam otot .

Satu lagi faktor penting ialah anda belajar mengunyah perlahan-lahan makanan, untuk mencerna mereka dengan lebih baik, selain itu anda tidak boleh minum cecair yang sangat sejuk dalam kombinasi dengan makanan supaya mereka tidak mengganggu dalam proses pencernaan .

Apakah ruang masa yang anda perlukan antara pengambilan makanan terakhir dan amalan senaman? Ia mestilah antara tiga dan enam jam supaya anda telah dicerna atau melakukan senaman boleh menyebabkan anda tidak selesa atau merosakkan. Oleh itu, makan karbohidrat yang betul adalah yang paling dinasihatkan untuk tenaga untuk mempunyai masa yang lebih lama dalam tubuh anda.

Kuasa protein

The protein mereka memerlukan a mengunyah lebih perlahan dan oleh itu penggunaannya harus sederhana berbanding dengan karbohidrat .

Antara kurang gris , makanan akan dicerna dengan lebih baik. Makanan yang tinggi serat mereka tidak disyorkan sama ada kerana mereka boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus pada momen-momen yang tidak sesuai.

Kemudian, menu yang paling ditunjukkan untuk menggabungkan rutin latihan intensif anda adalah dengan mengambil bahagian yang baik dari karbohidrat sebagai pasta atau beras, disertai sayur-sayuran mentah atau dimasak; Anda boleh menambah beberapa daging atau ikan, tetapi pada tahap yang lebih rendah. Anda boleh menambah dengan jus yogurt, buah atau buah-buahan.

Tanda yang baik bahawa anda mengikuti a diet yang betul adalah anda pencernaan Ia adalah biasa dan tanpa rasa tidak selesa, seperti sembelit . Jadi untuk mencapai prestasi terbaik dalam diri anda latihan , ikuti diet yang ditunjukkan untuknya, sebagai tambahan kepada hidrat cukup.