• April 26, 2024

Juga dipanggil daripada "Venus" adalah lubang kecil yang ditandakan pada bahagian bawah dan, begitu menarik, adalah didambakan oleh orang-orang yang tidak memandang mereka .

Berita baik ialah anda boleh mengikuti rutin kecil untuk mentakrifkan mereka dalam masa yang singkat Satu-satunya perkara yang anda perlukan ialah ketekunan.

Lif angkat

Bersandar di belakang di atas tikar, dengan lengan anda dilanjutkan dan terikat pada sisi anda. Lengkapkan lutut anda dan jangan ambil kaki anda dari lantai. Keluarkan pinggul, supaya bahu diselaraskan dengan lutut anda, dan rendah. Lakukan 20 pengulangan.

Dalam 4

Berdiri empat, dengan lutut (flexed) dan telapak tangan di lantai. Naikkan dan lengan kiri, pada masa yang sama anda mengangkat kaki kanan. Tinggal seperti ini selama beberapa saat, kembali dan lakukannya dengan kaki dan lengan yang bertentangan. Lakukan 15 pengulangan dengan setiap sisi.

Duduk

Duduk di atas tikar, dengan kaki anda diperpanjang. Sekarang, angkat kaki kanan anda, pada masa yang sama anda melepaskan kedua tangan ke arahnya, tahan selama beberapa saat seperti itu, turun dan ubah kaki anda. Lakukan 15 pengulangan dengan setiap kaki.

Terbalik

Jadi letakkan diri anda dengan permaidani, menyokong telapak tangan, siku dan tip kaki di atas tanah. Secara beransur-ansur menaikkan batang anda, tinggal beberapa saat dan rendah. Lakukan 20 pengulangan.

Untuk terbang

Sekali lagi terbalik, dengan lengan (di atas kepala) dan kaki diregangkan menyentuh tanah, angkat tangan dan kakinya pada waktu yang sama, seolah-olah anda terbang. Tinggal seperti ini selama beberapa saat dan turun. Lakukan 20 pengulangan.

Sapukan diri sepenuhnya dan dalam masa yang singkat anda akan mempunyai denyutan yang jelas.

Kerana anda membaca ini ...

Manfaat makan badam yang direndam di dalam air

5 jenis biji-bijian yang tidak boleh pecah

Apakah yang dimaksud dengan Sindrom Cold Hands?

Meningkatkan glutes anda sambil menonton siri kegemaran anda

Ubat Video: cara kerja alat angkat barang lift dorong manual (April 2024).