• April 27, 2024

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim atau beratus-ratus tempat duduk untuk dicapai perut yang ditandakan , lakukan sahaja 240 saat papan abdomen untuk nada kawasan ini badan anda.

Apakah Plank itu?

Juga dikenali sebagai besi, ia adalah a senaman statik yang telah menjadi trend kecergasan keseluruhan. Ia terdiri daripada tensing abdomen, sambil mengekalkan berat badan pada siku, lengan bawah dan ujung kaki (simulasi cicak tanpa menurunkan batang badan).

Dasarnya adalah untuk mempertahankan yang sama postur selama beberapa saat, tempoh ini secara beransur-ansur meningkat setiap hari. Rutin mengendalikan kedudukan yang berlainan, yang boleh diterima pakai semasa memperbaiki keadaan keadaan fizikal .

Cabaran besi

Papan itu mencadangkan matlamat akhir yang hanya dapat dicapai dengan tetap: bermula pada hari 1 dengan 20 saat dan tiba di hari 30 dengan 240 saat, iaitu, 4 minit . Jika anda memerlukannya, anda boleh mempunyai sehingga 4 hari berehat setiap bulan.

4 cukup ...

Minit ke membakar lemak perut dan menurunkan berat badan. Di samping itu, amalan papan juga membantu membentuk pelapis dan mengukuhkan tangan dan kaki.

Faedah:

Membakar lemak perut

Meningkatkan tahap koordinasi

Anda boleh berlatih tanpa meninggalkan rumah

Meningkatkan sikap

Kurangkan tahap tekanan

Menghilangkan sakit belakang

Adakah anda berani untuk menyertai cabaran besi?

Kerana anda membaca ini ...

Zuu, menurunkan berat badan dengan pergerakan haiwan

Di mana dan bagaimana untuk mendermakan rambut untuk tujuan yang baik

Apakah demam hay?

Tacos al pastor lebih sihat daripada yang anda fikirkan

Ubat Video: Latihan Mengecilkan Perut dengan Gerakan Plank (April 2024).