Berapa banyak serat yang harus dimakan oleh ayah?

• Mungkin 3, 2024

Yang satu ini Hari Bapa menumpukan semua usaha kami untuk memanjakan ayah, menyiapkan makanan kegemarannya, menjemputnya ke filem atau teater, menunjukkan sepanjang hari cintaku, tetapi bagaimana untuk mengurusnya sepanjang tahun? Kuncinya adalah perubahan tabiat.

Untuk membantu ayah berasa sihat, lebih bertenaga dan menghalangnya daripada menderita sebarang penyakit, kami mencadangkan beberapa perubahan dalam tabiat dan pemakanan, sesuai untuk memulakan tarikh istimewa ini, untuk mencegah penyakit kardiovaskular, yang bertanggungjawab untuk setiap 10 orang 100 kematian di lelaki di negara kita.
 

Dalam kajian di mana kesan pengambilan serat dinilai, orang yang mengkonsumsi lebih banyak, mempunyai kadar glukosa yang lebih rendah, jumlah kolesterol dan protein C-Reactive dalam darah, yang mewakili risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Cadangan serat untuk ayah (orang dewasa) di Mexico adalah 30 g setiap hari, dan sebaik-baiknya anda perlu memilih sumber yang berbeza:
 

1. Masukkan sebahagian daripada buah-buahan atau sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Cuba untuk mendapatkan makanan ini sentiasa di tangan dan bersedia untuk dimakan. Mungkin ayah tidak menyukai rasa buah-buahan atau sayur-sayuran, jadi lebih baik merancang hidangan yang termasuk mereka.
 

2. Pilih bijirin (kue, pasta, roti, bijirin untuk sarapan pagi) yang mengandungi serat - lebih suka sekurang-kurangnya 2.5 g setiap hidangan. Serat bran gandum telah didapati sebagai yang terbaik dalam bijirin untuk kegunaan pencernaan.
 

3. Makan kekacang Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, makanan ini kaya dengan serat dan protein asal sayur-sayuran.
 

4. Oilseeds seperti kacang atau kacang, di samping menyediakan lemak yang baik (omega 3) juga merupakan sumber yang baik.

5. Minum lebih banyak air. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila meningkatkan penggunaan serat, kita juga mesti meningkatkan penggunaan air.

Akhirnya, jangan lupa betapa pentingnya mengekalkan gaya hidup aktif. Rancang dengan ayah rutin senaman yang anda boleh lakukan setiap hari dan tetap bermotivasi untuk melakukan aktiviti fizikal sebagai keluarga.

Sekarang anda tahu, bukan sahaja merayakan orang istimewa itu di dalam Hari Bapa , sentiasa menjaga dengan diet dan gaya hidup yang lebih sihat. Untuk maklumat lanjut: www.allbran.com.mx