Sertakan mereka dalam makanan anda

Adalah diketahui bahawa untuk mengekalkan a gigi palsu , tulang dankuku yang sihat Adalah dinasihatkan untuk memasukkan kalsium dalam diri anda diet setiap hari, tetapi juga untuk berfungsi dengan betul hati , otot dan saraf .

 

Institut Kesihatan Kebangsaan mengesyorkan bahawa kedua-duanya lelaki sebagai wanita , dari umur 19 hingga 50 tahun, mereka harus mengambil 1,200 miligram daripada ini mineral sehari Semasa di kehamilan dan laktasi sahaja 1,000 miligram sehari

Di samping itu tenusu , di sana makanan kaya yang mengandungi ini mineral dan anda boleh mengambil kesempatan pada bila-bila masa sepanjang tahun. Ketahui senarai 5 makanan dengan lebih banyak kalsium .

 

Sertakan mereka dalam makanan anda

1. Lentil. Klinik Universiti Navarra di Sepanyol memastikan bahawa bahagian 100 gr ini kekacang mengandungi 56 miligram daripada kalsium .

Di samping itu, penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal ini Arkib Perubatan Dalaman mengesyorkan memakan lentil kerana ia membantu tahap kawalan gula dalam darah ; mengurangkan risiko penderitaan penyakit koronari dan menghalangnya kanser payudara kerana kandungannya yang tinggi asid folik .

2. Chickenpeas Mereka mengandungi banyak nutrien dan mineral . Untuk setiap 100 gr 145 miligram , mengikut Klinik Universiti Navarra .

The Institut Penyelidikan Harvest Antarabangsa Tropika Semi-Arid Pertubuhan Makanan dan Pertanian Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (FAO) mengesahkan bahawa kalsium Ia adalah salah satu yang utama mineral kandungan dalam kacang chickpeas .

Dengan memakannya, anda juga mendapat faedah asid lemak tak tepu , sesuai untuk mencegah penyakit kardiovaskular , diabetes jenis 2 , antara lain.

3. Gambar. Kajian menegaskan bahawa catuan 200 gram daripada buah segar menyumbang jumlah yang sama mineral kandungan dalam 100 mililiter daripada susu . Sedangkan 100 gr mewakili 180 miligram, menurut laporan dari Klinik Universiti Navarra .

Buah ini nikmat mempunyai tulang lebih kuat kerana ia selesai vitamin dan mineral Perlu untuk kekuatan anda: magnesium , kalsium dan vitamin K2 .

4. Sardine The Pusat Penyelidikan Bioperubatan dalam Rangkaian Diabetes dan Penyakit Metabolis Berkaitan di Sepanyol menegaskan bahawa sardin adalah sumber yang kaya kalsium dan vitamin D .


Ikan dalam diet , daripada Jabatan Kesihatan dan Penggunaan Madrid , yang menerangkannya sardin dalam tin mereka adalah sumber yang baik kalsium kerana kita makan mereka duri


Kedua-duanya institusi mengesyorkan memakan tiga hingga empat ransum ikan seminggu Masa terbaik tahun untuk memasukkan mereka dalam diet itu antara Mei dan Oktober

5. Telur. The Klinik Universiti Navarra   nota bahawa ia menyumbang 51 mililiter kalsium . Kenyataan ini dilengkapi dengan penyelidik yang samaUniversiti dan Universiti Nasional Rosario, di Argentina , yang mendapati bahawashell ia adalah sumber kalsium ; Ia mengandungi dua gram. Ia juga boleh diakses, murah dan mudah disediakan di rumah.

Selepas 30 tahun, lebih mudah hilang kalsium jadi ia boleh diisi semula melalui orang lain makanan seperti ikan, bayam, chard, brokoli, sebilangan kecil, dan daun menyimpan .

Pentingnya berusaha untuk dimasukkan ke dalam anda makan bahagian yang baik dari mineral ia adalah kerana ia adalah komponen keempat badan selepas air , yang protein dan lemak .

Ingatlah bahawa bagi tubuh untuk memanfaatkannya dengan cara yang terbaik, anda mesti mengambil vitamin D dan mempunyai beberapa aktiviti fizikal .


Ubat Video: POLA MAKAN pada Penderita Lambung, Maag Kronis dan GERD (Ogos 2020).