Adakah badan anda bersedia untuk menjalankan setengah maraton?

• Mungkin 18, 2024

Untuk dapat lari sederhana maraton Adalah penting bahawa anda mempunyai latihan fizikal, mental sekurang-kurangnya 10 hingga 14 minggu, sejak anda badan Anda perlu menyesuaikan diri untuk dapat menyelesaikan jarak perlumbaan.

Menurut Robert Chapman , pengarah makmal prestasi manusia Sekolah Kesihatan Indiana University , yang mempunyai persediaan fizikal yang mencukupi membantu anda meningkatkan kapasiti kaki anda untuk menyerap dan bertoleransi "menepuk", kerana sepanjang masa menguatkan kaki, sendi, tendon dan otot.

Chapman mengesyorkan bahawa anda membuat bangsa Lama sekali seminggu, bermula pada permulaan latihan pada 20% daripada jumlah keseluruhan per minggu. Kemudian, anda sepatutnya bertujuan untuk bergerak jarak minimum 8 hingga 10 batu, dan jalankan mereka sekurang-kurangnya dua kali sebelum tengah maraton .